はなはな・ぐり～ん@カイロプラクティック施術院さんのイラストまとめ

【手のだるさ、シビレは首や胸が原因！？】
こんにちわ😊
秋晴れが気持ちいいですね。

手のだるさ、シビレの原因に
①、②、③の場所で神経や血管が圧迫される
「胸郭出口症候群」があります。

首の前、胸の前をイラストのように
ストレッチしてみてください。

スマホを長時間手に持つ方
要注意！

【こんな症状も肩・首こりから！】
・疲れ目、奥のこり
↑後頭下筋群は眼球の動きに関係

・耳の閉塞感、耳鳴り
↑首、肩のコリが鼓膜を緊張させ、音の伝達に影響

・めまい、ふらつき、吐き気
・頭痛、こめかみ、おでこの痛み
・歯が浮く、歯痛
↑胸鎖乳突筋

病院で異常がない場合、可能性大です！

@free_msan 頭皮を頭の骨から引き剝がすイメージで
圧を加えながら前後に回してみてください。

かたい方は、動きにくいので
上下に動かすことからはじめてもいいかもしれません。

お大事にしてくださいね＾＾

【シェー体操で骨盤エクササイズ】
腰痛や骨盤周りのお肉が気になる方は
おそ松くんの「シェー体操」をお試しください。

1.横向きに寝る
2.上側の足の膝を曲げ、腕を真上に伸ばし
下の腕は骨盤上に置き10秒伸ばす
3.反対向きに寝て同様に伸ばす

上側の脇腹から腰が
伸びるのを感じてくださいね。

【スマホ首には首の前マッサージ】
スマホ首の方に多いのが
首が前に突き出した状態。

後頭部～鎖骨にある
「胸鎖乳突筋」が緊張し
首の前や後頭のハリなどを感じがちです。

頭を持ち上げようとすると
首前に浮きあがる筋肉です。

硬くなっている首前の筋肉を
優しくマッサージしてあげましょう。

【使い痛みは休憩すればok?】
使い痛みは
「オーバーユース＝使いすぎ」とも言われ
同じ筋肉を繰り返し使うことで
筋肉や関節に負担がかかっている状態。

使わなければいいというだけでなく
・ストレッチでケアをする
・サポーターなどを使用する
・筋肉をつける
などの、工夫が必要です。

【パソコン・スマホによる首前のコリに！】
パソコンなどの画面をよく見る方は
首前の筋肉が緊張しがち。

そして首が体より前に突き出た姿勢になります。

1.右鎖骨に左手のひらを当て、首は左斜め上に倒す
※顎が上を向くように

2.左手のひらを鎖骨に押し付けながら下に伸ばす

お試しくださいね。

【足が冷たい、カイロはどこに？】
気温が低く
足の冷えが辛いという方も多いですよね。

足の甲に貼るカイロ
足裏に貼るカイロなど色々売られていますね。

冷たいと感じる部位に直接貼るのも〇ですが
大きな血管が通る
「足首周り」に貼るのもおすすめです。

みなさんはどこに
貼っていますか？

【目の疲れからくる頭重感に！】
スマホやパソコンを見る時間が増え
・目の疲れ
・頭重感
に悩まされていませんか？

眼球体操で目を動かす筋肉のコリを
取り除きましょう。

1.片手の親指を立て、両目の間に置き、1秒見つめる
2.手の位置を少しずつ遠くにしながら、1秒ずつ見つめる

お試しください！

【正月太り予防！3つのポイント】
今年は家時間が増え
正月太りが心配ですよね💦

3つの予防ポイントを意識しましょう。

【食べる順番】
1.温かいもの
→胃を温める
2.野菜など食物繊維が多いもの
→満腹中枢を刺激

【食べる時間】
・夕食は早めの時間に

【食べるタイミング】
・ながら食べを避ける