はなはな・ぐり～ん@カイロプラクティック施術院さんのイラストまとめ

【寝返りで腰が痛い時は膝を曲げる！】
腰痛がひどくなり寝返りが辛い…
そんな時は
膝を曲げて寝ましょう。

【仰向け】
膝下にクッションなどを入れる

【横向き】
内ももにクッションなど挟む

骨盤ベルトなどをお持ちの方は
軽めに巻いて寝ると
寝返りや起き上がるサポートができますよ。

【コタツ寝に要注意！】
昨日から急激に気温が下がり
コタツから出られない…という方も
多いかもしれません。

ただ、コタツ寝は
・脱水状態、便秘
・睡眠障害
・体の疲れや痛み（腰痛など）
を起こすリスクが潜んでいます。

気持ちよくて快適な
コタツですが
寝てしまわないように
ご注意下さいね！

【ぎっくり腰を防ぐ大掃除のポイント！】
腰には以下2つの姿勢を
長時間続けるのが負担！

・前かがみ
・反る

特に「前かがみ＋捻る」動作は
ぎっくり腰を起こす可能性大です。
(例)床掃除、お風呂掃除など

そこで、以下を意識しましょう。

・背筋をまっすぐ保って行う
・1時間程度で逆の動作をする

【首筋バランスチェック！】
肩や首が凝る…

ついつい手が伸びるのは
首や肩の後ろではないでしょうか？

筋肉は前後のバランスが大事。

首の前にコリがないか確認しましょう。

1.両手を後ろで組む
2.頭を後ろに倒す

首の前側とあご下に
ツッパリ感ありませんか？

前側も伸ばしてくださいね。

【痛みやコリは運動不足から！？】
これは間違いです。

大事なのは
筋肉バランス。

筋肉は表裏の引っ張り合いで
動きます。

たとえば
太ももで考えてみましょう。

膝を伸ばすときは表側が収縮し
裏側は緩みます。曲げるときは逆。

つまり
表裏の筋肉をバランスよく
ストレッチするのが大切です。

【外ももの筋肉が張る方に！】
パンツを履くと太ももの外側がパンパン…

このような方は「大腿筋膜張筋」を
ストレッチしましょう。

1.肩幅に足を開き、腰に手を当てる
2.右骨盤を斜め前に突き出し10秒伸ばす
3.左骨盤も同様に行う

腰痛にもつながる部位なので
立ち仕事の方は特に要注意です。

1.両手を左右に広げる
2.片足の膝、股関節を90度に曲げてキープする
※1セット20～30秒　左右2～3セット

ポイントです。
・背筋をしっかり伸ばす
・手は地面と水平にし、指先までのばす

鏡の前で自分の姿勢を見ながら
やりましょう。

体幹筋は正しく使えれば
代謝アップにもつながります＾＾

【痛みがある動作を繰り返さないこと！】
痛みや違和感があると
まだ痛いかな？
もう治ったかな？と
痛みが出る動作を繰り返してしまいがち。

ただ、痛みが出る動作を繰り返すと
炎症が起こったり
痛みが治りにくくなるもの💦

痛みが出る動作を知ることは
大切ですが
繰り返すのは避けてくださいね。

【耳の中がこもる時は？】
耳に異常がないのに
耳の中で音がこもる…

そんなときは
顎関節や首の筋肉の緊張が
影響している可能性があります。

咬筋=「ほほの筋肉」
側頭筋=「耳上の筋肉」を
やさしくマッサージしてみてください。

咬筋は奥歯を
グッと噛みしめると
盛り上がる部分にありますよ。

【抱っこ紐やリュックで肩こり！】
抱っこ紐やリュックで肩こりを感じる方
「密着度」を確認しましょう。

・体に密着させる
・高い位置でキープする

そうすれば
自分の体との重心が一つになり
肩へ負担がかかりにくくなります。

日々の積み重ねが
体の不調につながりますので
見直してみましょう。