はなはな・ぐり～ん@カイロプラクティック施術院さんのイラストまとめ

後脛骨筋と呼ばれる
深部筋をストレッチしましょう。

１．タオルの両端を持ち、足裏に引っ掛ける
※つま先を外側に向ける
２．タオルを引き寄せて10秒伸ばす
※膝裏は浮かさない

足裏は体の面積のわずか1％
その小さな面で体を支えるのに大事なのが
足の裏のアーチです。

ケアしていきましょう。

【まくわうり/真桑瓜、知ってますか？】
ウリ科でメロンの一種だそうです。

メロンより控えめな甘さなので
・カットしてデザート
・サラダ
などにできるようです。

生ハムを巻くのも
おススメだそうです♪

利尿作用もあるので
暑い夏にはピッタリですね。

機会があればぜひ食べてみてください。

【耳マッサージで解消！】

1.左右の耳をつまみ
上下左右に５秒ずつ引っ張る

2.左右の耳をつまみ
大きく回す
※前まわし、後ろまわし

気圧の変化を受けやすい方は
内耳が敏感な人が多いそう。

内耳は
気圧変化の情報を脳に届け
脳が自律神経を働かせるようです。

ぜひ試してみてくださいね。

【拘縮肩って？】
肩は上がるが、固まった感じ…
夜寝る時にうずく…

拘縮肩の可能性大。

・肩甲上腕関節（①）
・肩甲胸郭関節（③）
のいずれかで筋肉が固まり
動きが制限されます。

肩は5つの関節が
スムーズに動くのが大切。

肩こりがひどい方
肩甲骨の動きを意識して
肩を動かしましょう。

あまり人がいない場所で
マスクを外して
深呼吸することで、酸素を肺に送りましょう

1.鼻から大きく息を吸う
2.口からゆっくり息を吐く

手を広げて行うと
肋骨が広がるので、より酸素が
取り込みやすくなりますよ。

1～2時間おきに定期的に行うことを
おすすめします。

今日もよい１日を！

【首がまわしづらい…時のストレッチ】

左右に向くと
首の後ろ側が痛い…
引っ張られる…

「肩甲挙筋」が緊張している可能性大。
※寝違いに繋がる筋肉！

1.右手を背中に回し、できるだけ左に持っていく
2.左手で頭を左に倒す

これで右の肩甲挙筋が伸びます。
同じ要領で左右とも伸ばしましょう。

【側頭筋のコリは頭痛にも！②】
本日も
側頭筋のコリのマッサージ法を
ご紹介します。

1.両手の親指の付け根を耳の上にあてる
2.親指の付け根に圧を加えたまま、引き上げる

頭痛や肩こり、顎の痛み解消と
目もとのリフトアップにも効果的！

指が後ろに向くように
手の角度を変えてみて下さいね。

【梅雨時期の気象病に！背骨反らし】
梅雨など気圧や気候が影響する気象病は
自律神経が影響しているといわれます。

気象病の症状は？
・頭痛、頭が重い

・めまい
・首や肩のコリ、痛み
・耳鳴り
・関節痛など
実にさまざまです。

少しでも軽減させるために
行いたいのが背骨反らしです。

続く↓

【足のだるさ、むくみは静脈瘤になりやすい！】

静脈瘤とは？

・静脈内の逆流防止弁が壊れる
※逆流防止弁は
ふくらはぎのポンプ作用を助ける
・血液が逆流
・血管内にたまる

外見の症状は？

・血管がボコッと浮き出る
・血管がクモの巣状に透ける
・青筋が立ったようになる

進行すると？↓

・神経を沈め、眠気やイライラ対策
・ゴミ箱、玄関、トイレなどの消臭
・アウトドアや庭いじりの虫よけ
・ハンカチ、おしぼりをヒンヤリ！
・お風呂に数滴入れてアロマ効果
・ほてりを冷ます

安全なものですが
原液が目や粘膜に触れないように
した方がいいようです。

試してみてくださいね。