落書きラン・高槻シティハーフさんのイラストまとめ

3kmを11分52秒
400m5本
85、82、82、84、84
3kmなら安定して4.00/kmをきれるようになってきて嬉しいです😆

夜は寒かったですが、風が無かったので耐えることができました😅
平日の夜にスピード系、休日に長距離練習、うまく組み合わせて頑張ろうと思います✨🏃‍♂️✨

5.15/kmで12km
寒くてサボってましたが、そろそろやらないとって感じですね😅

大阪マラソンに出る友人が、30km走を計画しているそうで、私もそろそろやりたいなと思っています😩

高槻シティハーフもPB目指したいので、いつやるか慎重に考えないと🏃‍♂️

5.30/kmで6km
このペースでもオーバーリーチになりました🤣

先週の木曜日に400mのインターバルを10本やったのですが、そのダメージがまだ残ってる感じです😅

これから寒さが強くなるようなので、休みながら、負荷の軽い練習も取り入れつつ、しっかり回復させようと思います😆

400mインターバル(R200mJog)
89、81、85、82、83、87、84、86、87、85
インターバルってこんなにキツかったでしたっけ🤣

次は1月に10kmがあるので、スピード練習もいるかなと思ってやりました😅
できれば週末に20kmくらいやりたいですね～、寒そうやな～🤣

明日は寛平マラソンの10kmに出ます✨
寛平マラソンはお祭りみたいなものですが、久しぶりの大会なので緊張してきました😅
楽しみ半分、平凡なタイムが出そうな怖さ半分です😅
準備すませて早く寝ないと🤣

5.50/kmで11km
かなりゆっくりのペースですが、心拍数って結構上がってるんですね😅

スペイン戦でテンション上がった方も多いでしょうね😆
サッカーがよくわからない私も、ニュースで勝利の瞬間を見た時には鳥肌が立ちました😆✨

日曜日の寛平マラソン頑張ろう✨🏃‍♂️✨

5.25/kmで11km
夜に外に出ると吐く息が白くなってきました😅

このくらいのペースだと汗もかかなくなってきましたし、冬は星がキレイです😆

先日セールで購入した、テンポNext%が届きましたので、古い方のテンポをガンガン使っていきたいと思います😆

10kmBU走
最初5.20で入って、最後はどうにか4.00😅
走る前は寒かったですが、走り終えると汗かいてました😆

ちょっと聞きたいのですが、ランシャツはノースリーブとショートスリーブで結構違いますか？
タイムが違うとか走ってる時に袖が腕に当たる感覚がイヤとかありますか？

5.30/kmで10km
今月も、うまくいけば200kmいける走行距離になってきました😆

来週は神戸マラソンですね😄
追加抽選で当選してたのですが、別の大会に申し込んだ後の通知だったので断念しました😩
残念でなりません😩
神戸マラソンと両方申し込んで、当選した方に出るって大会が欲しいですね😫

4.05/kmdで5km
400m5本(R200mjog)
90、87、89、89、84

久しぶりにキツイのやりました😅
やっぱり私には4分/kmが大きい壁になっています🤔
余裕をもって4分/kmを刻めないと、10km40分とか狙えないですね😫
本当は動き作りとかしないといけないんでしょうけど、基礎の反復練習は苦手です😅