落書きラン・高槻シティハーフさんのイラストまとめ

夜ラン
ウォームアップを兼ねて、6kmのビルドアップもどき
その後3分ほどレストからの１マイル走
全然スピードがありません🤣
その割にはしっかり汗をかいて、かなりのオジサン臭だったので、洗濯機に入れる前に手洗いをしておきました😅
これからは汗が気になる季節ですね🤣

夜ラン
10kmを4.40/kmのつもりでしたが、少しだけ速くなりました🙂
100mくらい前を私と同じくらいのペースの人が走っていて、全然距離が縮まらなかったのですが、突然追いつきました。
・・・草むらでゲ〇してました😰
かなり追い込んでいたんでしょうね😅
無理は禁物です😅

ジョグ行ってきました
短くて遅いジョグをやった翌日は、体が軽く感じることに気づいたので、ジョグ→スピード系→休足日というローテーションを試そうと思います🙂
スピード系のトレーニングは質を上げたいので、少ないくらいの練習量でいいのかなと思っています😅
もちろん体調に応じて調整します🙂

夜ラン
3km－4.20/km
2km－4.10/km
1km－4.00/km
を目安に頑張ってみました😁
何とか達成したものの、入りの1kmのペースをつかむのが下手で、どうにか帳尻を合わせた感じです🤣
短距離だとピッチよりストライドの方がスピードとの相関があるそうで、長距離でもそうかも🤔
ストライドを拡げたいです🤣

夜ラン
10kmペース走の予定でしたが、まだ左股関節に違和感がありまして、まともに走れるようになったのが6km過ぎあたりからでした😥
なので、微妙なビルドアップのようになってしまいました😅
ラン後は、いつもより入念にストレッチしてみました😆

左股関節に違和感があります😥
アップもダウンも雑、自己流の練習メニューを量も考えずにオッサンがやると、そら痛い箇所もでますね🤣
ですが、ガチランの選手たちもケガして学んできたはずです👀
私はランナーとしては、まだ『赤ちゃん』です😅
時には痛い思いをしながら、学んでいる最中です🤣

ジョグしてきました♪
やっぱり左股関節に違和感があって、6分/kmで6kmにしておきました😅
ただ、ゆっくりとしたペースで丁寧に走る大切さが何となくわかり始めたので、今後も取り入れたいと思います😄
明日は雨の予報なので、明後日あたりにスピード系の練習をしようと思います😆

今日はランオフにして、筋トレをしようと考えました😁
プランクをやってみました😆

・・・皆さん、気をつけてください。

プランクは『子供ホイホイ』になります🤣

珍しく二日続けて走ってみました♪
10kmを50分のペースで、最初は足が重くてペースが上がりませんでした。
河川敷の往復なので、往路と復路で風向きが真逆なんです🤣
今の季節は往路が向かい風で、復路が追い風になるので、ペースが全然違うことになりました😅
向かい風は修行気分です😅

夜ラン
何やら左股関節に違和感があり、5.20/kmで13km走。

走っているのは主に河川敷で、マンションの明かりがチラホラ見える程度で、星空もなく、たくさん咲いている菜の花も暗くて見えず、暗くてわからないけど、何かの虫が飛んでいるという道です。

残念ながら、楽しいコースではありません😅