落書きラン・高槻シティハーフさんのイラストまとめ

長距離は拒否した妻ですが、短距離ならと家の前の道30ｍを家族でダッシュしました😁
妻は２～３回でやめるつもりでしたが、思わぬ誤算がありました・・・娘です！
娘は３歳で『もう一回！』が口癖です😅
結局11本走り、はぐれメタルくらいドロドロになっていました🤣

妻にランニングシューズ『フレッシュフォーム・ビーコン』をプレゼントしまして、嫌がりながらも息子と走りに行きました😅
妻は高校生の頃、体育の長距離は上位だったそうで、さすが良いフォームに見えました👀
ですが「ゲボ出そう・・・引退します😩」となり、惜しまれつつ引退となりました😥

夜ラン
4.50/kmくらいで10km
ところが前に同じくらいのペースで走るランナーが・・・。
2kmほど後につきましたが、5分/kmくらいなので、抜こうとするとペースを上げて抜かせないようにしてきます😥
河川敷のバリケードを通る時に、ペースを上げて抜きました😆
大会気分をチョット味わいました😆

自分なりにスピード練習を続けています。
今の目標は『3km12分切り』です😅
シリアスランナーにとっては、何てことないタイムですが、おっさん市民ランナーには結構高い壁です😥
今回も挑戦しましたが、12分が逃げていきます😰
達成するためコンディション整えて、シューズの力も借りたいと思います😆

ハンゾーCでどれくらい走れるかを試すために10kmラン
10kmが45.52、4.34/km
自分なりに上出来で、やっぱり軽くて扱いやすい印象です♪
かなり遅くなりまして、帰ってきたのがAM12:00😅
下手すれば不審者ですね😅

10kmを5.25/kmのペースで走ってきました😁
アップしている時に、犬の散歩をしている見知らぬお婆ちゃんが、立ち止まって見ていたので、なんか恥ずかしかったです😅
普通の動的ストレッチだと思うんですが、フォームが変だったのかな😰

昨日の夜ラン
1kmインターバル(レスト200mを2分)を3本
3.54
3.52
3.55
欲を言えば、もう1本やりたかったのですが、今の限界です😅
その後、7kmを4.40/kmペース
シューズはライトレーサー👟
自分なりに頑張りました😆
これを繰り返して、少しづつでも速くなりたい😁

あまり人と会わないように、夜ラン行きました♪
また妻のご両親に御馳走になり、体が重かったため、12kmを5分/kmでペース走😅
すれ違ったのは4人でしたが、マスク着用は０人で、一人は喫煙しながらスマホいじっていました。
マナーやエチケットの話なら、歩きタバコは論外です😩

今日の練習
1kmインターバル走・・・2本でへばりました🤣
1本目　3.37
2本目　3.49
私の走力では、かなり無理して出したタイムで、このくらいで走ると「3.55に落として5本やろう。」というような調節ができません😥
ただ着実に力はついてますので、次に生かしたいです😁

ひっそりと夜ランしてきました
60分走ろうと思い、ペースは気の向くままで、ゴチャゴチャです😅
一定のペースより負荷は高いと思うのですが、効果はどうなんだろう？
私のスピードで3.49/kmがあるというのは、かなり頑張った方です🏃‍♂️