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ダンベルを使ったベントオーバーロウですと腰の傾斜で脊柱起立筋への刺激が変えられます
懸垂だとお尻の上、腰の始まりから広背筋までの筋肉を鍛えるのは不向きかと思われます

0 1
2020-11-05

今日の懸垂　５回

少し肌寒い中、歩いて公園へ。
でも帰る頃にはちょっと汗をかくくらい

1 24
2020-10-31

◆背中トレ
懸垂(ワイド/ナロー/ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー
斜め懸垂的なの
チューブロー
チューブプル/フェイスプル
再懸垂(兼フロントレバー練習）
再DBデッドリフト

◆気分転換
ディップス
自重サイドランジ→アンロックSQ

◆絞り切り
補助付き懸垂

0 15
2020-10-30

◆サクッと懸垂
ワイド
ワイドネガティブ
フロントレバーの練習的なの

◆懸垂後
ホエイP
クレアチン

約100㎉
P19　F1.8　C2





0 30
2020-10-27

筋トレ
◆アップ
L嫉妬懸垂→ディップス

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
カーフレイズ
グルートハムレイズ
シシーSQ

◆気分転換
膝コロ
ハンギングレッグレイズ

◆絞り切り
DBナローSQ
サイドレンジ→自重アンロックSQ

脚トレといいつつ雑多なトレになった😅


0 20
2020-10-26

久々にお絵かき。
フレさんにリクエストを頂いた
「懸垂するバイガさん」です。
なんだこの絵面…🙄

で は 俺 の 条 件 を 言 お う

ロケ地：ビエニベ休憩所

19 51
2020-10-24

◆背中トレ
ワイド懸垂
DBデッドリフト
ワンハンドロー
斜め懸垂
チューブロー

気分転換のチェストディップス

ナロー懸垂
DBハーフデッドリフト
リバースグリップ懸垂

〆の自重アンロックスクワット



0 24
2020-10-24

◆アップ
自重ブルガリアンSQ
DBスクワット

◆背中
懸垂いろいろ
DBデッドリフト
ワンハンドロー
チューブロー/フェイスプル
再懸垂（ネガティブのみ）

◆気分転換
アームカール/ハンマーカール
アップライトロー/サイドレイズ




0 25
2020-10-17

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
カーフレイズ
DBナローSQ(ストップ&ゴー)

気分転換
ワンハンドロー、懸垂

シシーSQ
レッグカール的なの
レッグエクステンション的なの

気分転換
デクラインプッシュアップ

絞り切り自重アンロックSQ

シメの膝コロ



0 22
2020-10-13

◆背中トレ
懸垂(ワイド・ナロー・リバース・ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー
斜め懸垂
シーテッドロー的なの

気分転換で腕立て

再懸垂(ネガティブのみ)
チューブロー
フェイスプル

気分転換で再度腕立て

絞り切り再々懸垂(ネガティブのみ)


0 16
2020-10-11

🏋️トレーニングで、
"この運動はどこの部位に効果的！"
みたいなものを見ますが…

付加のかけ方・角度、
自分の筋肉の付き方や
力の入れ方で全く効果が変わってくる！

ので、
とりあえずやってみた方が良い！

トレーナーさんみたいな事言ってみたw

懸垂したのに、
なぜか肩の内側が筋肉痛😰💦
KGM

15 68
2020-10-09

朝ルーティン
◆朝一
BCAA
グルタミン
コーヒー
甘栗
マルチVM

◆懸垂(ワイド)
※ワイドでも10回できるように特訓中
※脚トレ翌日なので お休み

◆懸垂後
ホエイP
クレアチン
甘栗
BCAA

約273㎉
P32.6　F2.9　C28.3　DF4.7


0 21
2020-10-08

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
DBナローSQ(ストップ&ゴー)
レッグカール的なの
カーフレイズ

気分転換①
懸垂(ワイド・ネガティブ)
膝コロ

レッグエクステンション
シシーSQ

気分転換②
自重腕立て伏せ

DBサイドレンジ
コブレットSQ
絞り切り自重SQ



0 24
2020-10-07

◆サクッと懸垂
ワイド・ナロー・ネガティブ
斜め懸垂

◆懸垂後
ホエイP、クレアチン、グルタミン

約117㎉
P23　F1.9　C1.5　DF0.8



0 12
2020-10-06

今日のトレ
◆背中
DBデッドリフト
懸垂いろいろ
DBワンハンドロー
シーテッドロー的なの
チューブロー→フェイスプル

◆胸
チェストディップス
腕立ていろいろ

◆気分転換
ノンロックスクワット



0 23
2020-10-03

◆背中トレ
懸垂(ナロー・ワイド・ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー

気分転換腕立て

再懸垂(補助付き・ネガティブ)
斜め懸垂→DBベントオーバーロー→チューブロー

気分転換リアレイズ→フェイスプル
ディップス

しぼり切り懸垂


0 14
2020-09-26

◆背中トレ
DBルーマニアンデッドリフト
ワンハンドDBロー
補助付き懸垂→ネガティブ懸垂

アームカール

ベントオーバーDBロー
絞り切り補助付き懸垂→ネガティブ懸垂

昼間も背中に刺激入れてるので
若干ボリューム小さめ


0 14
2020-09-20

おはようございます😃
9月17日は

【…1964年9月17日、東京・浜松町駅～羽田空港駅間で「東京モノレール」が開業したことにちなんで制定…】

…江ノ島に行く時に利用してる🙂
吊り下げる形の懸垂式で、なかなか眺めも良い。江ノ島までのアトラクション的な感覚😊

0 14
2020-09-16

◆背中トレ
DBデッドリフト
懸垂(ワイド・ナロー・ネガティブ)
ワンハンドロー
チューブロー→フェイスプル
リバースエルボープッシュアップ
再懸垂（ネガティブのみ）

気分転換に膝コロ

小休憩

絞り切り懸垂(補助付き・バーンズ狙い)
絞り切り斜め懸垂


0 9
2020-09-14

『まだやるかい』

花山薫といえば、誰も勝てない握力✊‼
500円硬貨を曲げ、トランプの束を千切る・・
さぁ君はどんな握撃を見せてくれる❓

特設サイトではアニメバキのキャラたちが
懸垂マシンを使ったトレーニングを伝授ッッ💪🔥➡️https://t.co/GforOPjnZD

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2020-09-11