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ハイランジ

効果
鼠蹊部のストレッチと脚と腕の強化に良いです。

注:
膝に故障がある場合や首に問題がある場合には、まっすぐに頭を上げる代わりに床を見るようにしましょう。

0 7
2021-06-28

プランクポーズ

効果
腕、手首、背骨の強化や腹部を整える効果があります。

注:
手根管症候群の方や手首を痛めている方はやらないでください。

0 4
2021-06-25

アルダウッターナーサナ
効果
胴体前側のストレッチ。背中の強化と姿勢の改善と腹部の活性化に良いです。

注:
首に故障がある場合は頭を持ち上げて前を見ないようにしてください。


0 4
2021-05-30

パリヴルッタアルダチャンドラーサナ

効果
軸脚のハムストリングが強くストレッチ、疲労回復、体のゆがみを改善。　

0 5
2021-05-20

トリアンガムカイカパーダパスチモッターナーサナ

効果
足首、膝、股関節の柔軟性を高め、腹筋と内臓の調子を整えるのに良いです。

注:膝に故障がある場合は無理をしないようにしてください。

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2021-05-19

カマトカラーサナ

効果
胸、肺、肩周辺を開き両脚の前側と股関節屈筋を伸ばします。肩と上背部の強化にも良いです。

注:
手根管症候群、肩回旋筋腱板の故障がある方は危険ですのでやらないでください。

0 1
2021-05-16

効果

腹部、太腿と深部股関節屈筋、膝や足首のストレッチ、土踏まずの強化、脚の疲労緩和、消化の改善、生理痛の症状緩和に良いです。
注:
背中、膝、足首に深刻な問題がある場合、出来ればやらないか、インストラクターの方に相談してください。

0 4
2021-05-15

ウシュトラーサナ

効果
腹部、背中や前腿のストレッチ　腸内環境を整え便秘解消に良いです。

注:
下半身をしっかり安定させて胸を引き上げ、体の前面を伸ばしましょう。

0 4
2021-05-09

ウジャイプラナヤーマ

ウジャイプラナヤーマ

効果
脳を休めリラックスの効果】あります。

注:
喉を強く締め付けないように気をつけてください。

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2021-05-06

シャヴァーサナ

効果
疲労回復、エネルギーチャージ、リラックスの効果があります。

注:
全身の力を抜き、リラックスして下さい

0 7
2021-05-04

ブジャンガーサナ

背筋強化、背中の引き締めや肩・背中のこり解消に良いです
注:
腰をそってポーズをとろうとすると腰に負担がかかるので身体の前身ヲ広げるイメージでやると良いと思います

0 6
2021-05-02

スカーサナ

効果
脳を休める。背中の筋肉を鍛え姿勢が良くなる。膝と足首のストレッチに良いそうです。

注:膝の調子が悪い時は無理をしないで下さい。

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2021-04-26

クルマーサナ

ポーズの効果

背中と股関節に効きます

注:体を倒す時に、無理に倒れず、力を抜き上体を倒してください。

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2021-04-25

ヒンドラーサナ

ポーズの効果

股関節の疲れ

腰痛緩和

注:決して無理せず、気持ちいいを意識して行ってください。

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2021-04-24

パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ

【ポーズの効果】
背骨、肩、肝臓や腎臓など腹部組織の活性化・消化機能の改善

0 4
2021-04-23