まりす りまさんのイラストまとめ
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40日目！4の字ストレッチ！
昨日のサイドランジでケツ筋が死んだのでやりました！このまま前に倒れると、大臀筋のストレッチが簡単にできます！
今日は、あとはプランクしました！
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38日目！リバースプッシュアップ！
この状態から腕立て伏せのように腕を伸ばすのを繰り返します。
上腕三頭筋に特に効くから、腕がぷにぷにで...っていう人は是非！！！！
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37日目！パームカール！
脈を計っているわけではありません。片腕で上から押さえつけて、それに抗うように下の手を肩に付ける！
ゆっくりやった方が効くよ！
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こうやって比べてもシンプルに絵が上手くなってるね...
あとヒンズープッシュアップ(20日目初出)が、5回でヒイヒイ言ってたけど狂ったようにやってたら10回*3セットできるようになりました👏👏👏
そしてシンプルに痩せた(個人的に49キロの壁はバカでかい)(気がする)
先日の30日記念でのリクエスト！
→筋トレをして変わったことは？
1枚目が4日目の魔理沙ちゃんで2枚目が26日目の魔理沙ちゃんなんだけど、1枚目の時は30秒×2セットが限界だったのが今や1分*3セットできるようになりました👏👏👏
あとウエストが5センチ以上細くなりました！
31日目！フロントラットプルダウン！
本来はジムでダンベルを持ってするんですが、動きだけでも効果あり！水の入ったペットボトルを持つことで負荷をかけることもできます！
肩甲骨をギュッてするのに使う広背筋に効く！重いものを持つのも楽になるよ！
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30日目！🎈🎈🎈節目だ！！！
ジャンピングスクワット！
スクワットで、太ももが床と平行になるまで下げたらジャンプする！15回*3セットするだけでも結構効くぞ！
あと、写真の2枚目に30日記念のこと載っけたので気軽に参加お願いします！🙏
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29日目！レッグランジ！
ハムストリングとかが鍛えられるやつ！(語彙力)ダンベル両手に持ったらもっと負荷がかかっていいぞ！！
いつだったかのブルガリアンスクワットよりも気軽にできるからみなさんもぜひやってみてね！
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