まりす りまさんのイラストまとめ

28日目！ハイリバースプランク！
プランクの亜種です！特にこれだと広背筋に効くようになるよ！
今日は腹が筋肉痛だったので、背中と腕を鍛えました👏
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まとめ忘れてた〜！！！！！
15-21日目
15日目:ヒップレイズ
16日目:二ーレイズ
17日目:バックキック
18日目:プッシュアップ
19日目:椅子腹筋
20日目:ヒンズープッシュアップ
21日目:脚をくっつけて座る
*正式名称ではありません
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絵柄変わりすぎ大魔神だ...

24日目！ワイドスクワット！
脚を大きく開いて少し内股にしてスクワット！
膝の負担がかからないようにしっかり内腿を使おうな!!!
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23日目！ブルガリアンスクワット！！
片足を膝くらいの高さの台に乗せ、逆の太ももが地面に並行になるまで下ろす！
どの辺がブルガリアンなんかは知らんけど、大臀筋に効くぜ！初めてやったけどお尻飛んでくかと思った🩲
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22日目！バイシクルクランチ！
体をひねって、右肘-左足、左肘-右足を交互にくっつけるようにする！上げてない方の足は地面ギリギリで、付かないように!
最初は楽じゃね..？って思うかもしれんけど、20回くらいやってみてくれ！
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21日目！脚を閉じる！
どういうことって思った人は5分くらいやってみて！内ももがしんどくなってくると思います！
脚を意識してギュッと閉じることによって内転筋が鍛えられる👏
ちなみに今日は「臨床の知とは何か」を読みました👀
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魔理沙ちゃんの顔が推せるシリーズです

20日目！ヒンズープッシュアップ！
最初はお尻を上げて＿○／＼←こういう状態から、上半身をこの魔理沙ちゃんだったら時計回りに大きく動かして腕立てするよ！(ググってみてくれ...)
大胸筋や上腕に効く！大胸筋を鍛えればバストアップにも繋がるぜ！
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19日目！90度腹筋！
椅子の上に足乗せてへそを見るようにあげて何秒かキープ！腹筋全体に効く！
数回でもすごく効くので短い時間でもできるよ！みんなもやってみよう！
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