はなはな・ぐり～ん@カイロプラクティック施術院さんのイラストまとめ

【膝痛にはスクワット！？】
膝が痛いのは筋肉が弱っている！
スクワットで膝の痛みは消える！

でもスクワットをしても
痛みが消えない…
○○さんは痛みが消えたといってたのに…

これは膝痛の原因が1つではないからです。

太もも前部の大腿四頭筋が低下し
膝が安定しない方には有効です。
↓
続く

【ダイエット!体力維持に！ウォーク&ラン】

増えすぎた体重を落としたい…
健康指導が…

こんなとき
急にランニングや縄跳びしてませんか？

しかし
・きつすぎて続かない
・膝に違和感
となりがちです。

慣れない方が
無理をすると
膝を傷めるケースは本当に
多いです。

そこでおすすめは
続く↓

吸着は2つの方法があるようです。
・コロコロで取る
・ウェット ティシュで軽く拭く

花粉は細かいので生地の中に入らないの？と疑問なので
・押さえ過ぎないように軽～くコロコロ
・やさしくポンポン拭く
でしょうか？

柔軟剤を使って洗濯すると、花粉ガードになるようですよ！

#花粉症対策

首、前部の「胸鎖乳突筋」が緊張しているケースが多いです。

横から見ると「顎を突き出した姿勢」
が癖づいているのです。

パソコン画面を見る時になりがちな姿勢ですね。

ストレッチを紹介します。

1.首を斜め後ろに反らす
2.鎖骨下に手を置き、矢印方法に伸ばす

分かりにくい方はレス下さい。

1.締め付けが強いもの
→血流を妨げます（シビレ、自然治癒力の妨げ）

2.動きが制限されるもの
→関節に負担を与えます
※ただし関節を固定する必要がある時は除く

ご存じかもしれませんが、大事なことです。

また、部位別、症状別など、機会があればお知らせしますね。
質問もお気軽にどうぞ。

【ぎっくり腰　注意報】
2月に入り、ぎっくり腰で来院される方が増えています。

・朝起きた時、腰に違和感
→痛みが強まる

・いつもの腰痛
→痛みが強い、痛む期間が長い

危険信号です。

・冷えた？
・忙しいから…
・寝たら治る

そう思いがちですが
ぎっくり腰になる前にケアをしましょう！

【背中で手が繋げない…3】
今朝も冷えましたね…

さて、肩甲骨ストレッチ第3段は
肩甲骨ストレッチ前の準備体操です。

・朝一、体が硬い
・肩甲骨が動く気がしない…

そのような方におすすめです！
ロウイング(ボートを漕ぐ）というウエイトトレーニングを
取り入れた方法です。

やり方は続く　↓

【朝一、腰が伸びない…】
朝、布団から出て、歩きはじめに感じる症状ありませんか？
・腰が伸びない
・足が前に出づらい

考えられる原因は、この2つ
・股関節前部の筋肉の緊張
・お尻の筋肉の緊張　など

朝一の身体が硬い時間帯に
無理なくできる体操をご紹介します。
↓続く

#腰痛 #ストレッチ

【同じ姿勢が引き起こす腰痛】
立ち仕事・座り仕事
どちらも腰痛が起こります。

立ち仕事
→腰が反り、骨盤と腰椎を繋ぐ部位に負担大

座り仕事
→骨盤が開き、骨盤と仙骨を繋ぐ部位に負担大

同じ部位に負荷を与え過ぎないよう
できれば1時間、せめて2時間おきに
少し身体を動かしましょう。

↓続く

1.身体の後で手を組む
2.腕をゆっくり上げ、10秒キープ
3.ゆっくり戻す
※2と3を10回繰り返す

ポイントです。
・背中は反らしたまま、腰を曲げないこと
・3でキープしている時、腕をぐいぐい上げない
・肩関節自体に痛みが来る方は避ける

猫背、肩甲骨周辺のお肉にもおすすめです。

＃肩甲骨はがし