落書きラン・高槻シティハーフさんのイラストまとめ

4.20/kmで6kmペース走＋1km3.50
このくらいのペースで10kmいければ、長居公園では納得かな😅
気温がかなり下がっていて、アンダーアーマーのインナーを着て走りました🏃‍♂️
本番ではインナーは着ないと思いますが、練習では重宝します😅
年齢とともに寒さがこたえるようになってきました🤣

駅伝で盛り上がった日曜日ですが、私の本番は11/29の長居公園ふれあいマラソンです😆
あと一週間ですが、子供の誕生日もあり、今日はランオフになりました🤣
水曜日に強めの練習をして、ジョグ🏃‍♂️でつなごうと思います😤
お陰様で、子供は元気に育っています😊

4.20/kmで6kmのペース走
1kmのJogを挟んで、4.05/kmで２km
以前よりは使えるようになりましたが、ズームフライ3は疲労感が強いです😰
走ってると道端に『黒い猫』がいまして、威嚇されました🤣
夜道だと全然見えなくて、蹴りそうになってしまいました😅
猫くんゴメンよ🙇‍♀️

日曜の昼は、息子とマリオカートをしてしまい、体を慣らすためビルドアップ走をしてみました😆
6kmを4.45から5秒ずつビルドアップ・・・の予定が、いきなり4.53/km😅
どうにか立て直して4.38、4.38、4.28、4.29、4.20・・・下手🤣
後は長居ふれあいマラソンまで、厚底に慣れる練習をしたいと思います😤

5.30/kmで7km行ってきました😄
交野マラソンの抽選発表がありましたがハズレ🤣
ホントに抽選とか当たらんタイプです😅
長居公園ふれあいマラソンまで約２週間・・・大会に飢えた猛者たちが多いのか、自粛期間中ランニングに目覚めたビギナーが多いのか・・・。
考えるより自分の走りをするだけですね😆

PBの忘備録です。
400m　72秒
1km　 3分30秒
1.5km 5分34秒
3km　 11分59秒
5km　 20分47秒
10km　42分22秒
ハーフ 1時間37分20秒
フル 4時間3分49秒

ハーフとフルは大会(ネットタイム)ですが、他は全て練習です😅
どれでもいいので、少しずつ縮めていきたいです😤

4.40/kmペースで12km
昼間にBBQに行きまして、メチャクチャ体重が増えました🤣
なので長めに行こうと思いまして、どうにかこうにか走ってきました😅
だいぶきつかったです😅
いや～、BBQの後は、お昼寝とマリオカートなので、当たり前ですね🤣

600m×5(R300m.jog)
140
135
140
139
136
何とも微妙なペースです😅
どうしても400ｍ過ぎに足が回らなくなって、ペースダウンしてしまいます😰
筋持久力が足りないのか、心肺なのか、600mとは言えペースなのか・・・。
スピードがここで打ち止めになってはマズいので、頑張ります😤

RUN歴1年10カ月の私にも黒歴史があります😅
昨年初めてハーフマラソンに挑戦した時、12km通過時に右膝の内側に激痛が走り、そこからは歩きました😰
結果は2:15かかり、その後一ヶ月走れなくなりました😭
『鵞足炎』でした😰
ヤバいと思ったら、しっかり休むのも練習だと思うようになりました🤣

東日本実業団駅伝に刺激を受けて、走ってきました😤
・・・が、別に実力が上がっているわけでもなく、4.20/kmペースの6kmで自己満足🤣
ですが応援していた、コモディイイダさんのニューイヤー駅伝出場も決まり、良い1日でした😄
やっぱり練習しないと速くなれませんね😅
頑張ります🤣