まゆか先生とゆうこさんのイラストまとめ

【肌トラブル改善におすすめのツボ】
乾燥で肌がカサカサしはじめたら、肌トラブル改善に効果的なツボ『曲池(きょくち)』の指圧をしてみましょう。腕の押しやすい位置にあるので、いつでもどこでもケアしやすくてオススメです。痛気持ちいいくらいの強さで押してみてくださいね。

【手足を温めてイライラ改善】
イライラしやすい人、手足が冷えていたしませんか？
体の冷えはイライラ度を高めてしまうので、気持ちに余裕がない時ほど手足を温めるといいですよ。
手が冷たい時は「気合のポーズ」と「祈りのポーズ」。足が冷たい時は足首回しや背伸びを繰り返してみてくださいね！

【睡眠前に深呼吸】
お布団に入ってもいろいろ考え込んでしまって、なかなか寝付けない時ってありますよね。そんな時は深呼吸！深くゆっくりとした呼吸は緊張した神経（交感神経）を鎮めてくれるので、リラックスして寝入りやすい状態になります。目を閉じた状態でやってみましょう

【耳揉みで１日を始めよう】
頭がぼ～っとする日は、耳をよく揉みこんでから行動を始めてみましょう。耳揉みをすることで側頭部の緊張がほぐれ、血流が良くなります。頭がシャキッとクリアになりやすくなりますよ。頭痛改善やリラックスにもとってもオススメです！

【生理中はしっかり眠ろう】
精神的・身体的な疲れは、ホルモンや自律神経のバランスを崩しやすくします。すると体温調節機能が低下し、血行が悪くなるという「冷え体質」に！
疲れを取るためにも、生理中は特に睡眠不足にならないよう注意しましょう！

【鼻風邪のツボ】
鼻風邪を引いてしまうと、頭がぼ～っとして注意力散漫になりがちですよね。そんな時は、髪の生え際付近のツボ『上星(じょうせい)』を指圧したり、温めてみましょう。鼻炎がある時はだいたいこの上星付近がむくんでいます。ケアすることで鼻の炎症が軽減して、頭もスッキリしますよ。

【肌荒れ時は内臓のケアを】
スキンケアに気を使っているのにニキビや吹き出物が治らない人は、内臓の調子が悪い可能性が高いです。内臓の環境を整えることで、新しいニキビの発生を防ぐことができるので、肝臓周辺をさすって内臓機能をUPさせてくださいね。消化に良いものを食べるのも大事です。

【10分でも早く眠ろう】
睡眠時間は体の修復を行う時間。メンテナンスが終わらず回復しきってない状態で次の日に立ち向かうのは、体にも心にも良くないですよ。
日曜日は自由時間惜しさについ遅くまで起きてしまいがちですが、自分を大事にする時間を増やす気持ちで、10分でも早く眠りましょう！

【口内の違和感の正体】
最近食べ過ぎたり、夜遅くに食事している人、口の中が苦い・酸っぱい・ねばねばする…などの違和感はありませんか？これは胃腸の調子が悪い証拠！
様々な不調の原因になるので、早めの対処が吉ですよ。肩甲骨の下縁から一番下の肋骨にかけて拳で押して、胃腸を労わって！

【肋間を伸ばそう】
イライラしやすいor疲れやすい人は、肋間(肋骨と肋骨の間)を伸ばすストレッチをしてみましょう。ここを伸ばすことで、低下している内臓機能を活発にすることができます。内臓機能がUPすれば体も心も強くなりますよ。背筋を伸ばした状態でやってみてくださいね。