まゆか先生とゆうこさんのイラストまとめ

【甘いものと頭痛の関係】
頭が痛くなりやすい人、甘いものを摂る癖がついていませんか？
実は、甘いものは体に水分を引き寄せる作用があり、摂りすぎると体がむくみやすくなってしまうんです。頭部のむくみで頭痛が起こることも！
頭が痛い時は甘いものを控えるorむくみ改善のツボを押してみて👍

【足冷え・むくみに足裏刺激】
足の冷えが強いと、むくみやすくなって、足が重だるく感じますよね。そんな時は足裏にあるツボ『湧泉(ゆうせん)』を押すのが効果的。血液の流れを全身に行き届かせてくれるツボなので、足の冷え解消・むくみ改善どちらにも効果的ですよ！

【運動不足にかかとの上げ下げ】
運動不足が続くと、足がむくんで仕方がないですよね。そんな時は、かかとの上げ下げをくり返しましょう。かかとを上下に動かすことで、ふくらはぎの筋肉がポンプとして活躍。足に停滞した体液が押し出されてむくみが軽減しますよ！

【むくんでいる時に避けるべき食べ物】
東洋医学では、甘いものや乳製品を摂ると体が冷えて体液が停滞しやすくなると言われています。水はけが悪くなるので、むくみやすくなったり鼻炎の原因になったり…。思い当たる人は甘いものや乳製品を控えてみましょう。代わりに大豆や海藻類がオススメですよ

【お風呂でできる頭痛ケア】
1 髪全体を洗う
2.指の腹でマッサージ(側頭部の皮膚を上下に動かすように)
3.耳全体を揉みこむ(耳裏を親指で押し込むように)
頭の筋肉の緊張をほぐすケアです。習慣化して毎日をちょっとずつ楽にしていきましょう☺

【自己嫌悪した日は早めに眠ろう】
「なんで私はこうなんだ…」と自己嫌悪した日は、単純に睡眠不足な可能性が高いです。
睡眠時間が短いと、回復しきれなかった体の疲労が心に作用して、気持ちを落ち込みやすくさせます。人間の体は寝溜めできないので、日々しっかり睡眠時間を確保しましょうね！

【お風呂でリフレッシュ】
嫌なことがあった日は、湯舟にたっぷりお湯を張って、首まで浸かるようにしてみて。
うなじから肩甲骨にかけては太い血管が通っているので、体がしっかり温まります。免疫力がアップし、気持ちも前向きになりやすくなりますよ。お気に入りの入浴剤を加えてリフレッシュ度UP！

【寒い日はストレッチor昼寝】
寒くて天気が悪い日は、食欲が暴走しやすい上に、イライラしたり凹みやすかったり、気持ちが不安定になりやすいので要注意！
運動をしたり睡眠をしっかりとると、心を落ち着かせる「セロトニン」が分泌されやすくなります。作業の合間にストレッチや昼寝が吉ですよ

【ペタッとカイロで気分UP】
秋は落ち込みやすくなると言いますが、これは体の冷えのせい。朝晩の冷え込みが強くなると、体も冷えて落ち込みやすく…。
そんな時は気持ちを明るく保てるよう、肩甲骨の間にカイロを貼るといいですよ。全身に温かい血液が回りやすくなります。背中にペタッと仕込んでみて

【手浴で疲れを取ろう】
気持ちが沈みがちな時は、手首までお湯につけてグーパーする『手浴』をしてみましょう。手足が温かいだけで疲れも取れやすくなるので、お仕事や家事終わりにとりあえず温めてみると◎
もちろんお風呂の中で手足をグーパーするのも効果的ですよ！