まゆか先生とゆうこさんのイラストまとめ

【急な胃の痛みに膝上指圧】
急にお腹が痛む、胃痙攣を起こした、という時は、膝上にあるツボ『梁丘(りょうきゅう)』をケアしましょう。親指で3～5分ほど指圧するといいですよ。胃酸の分泌を抑制してくれるツボでもあるので、胸焼け時にもオススメですよ。

【良くも悪くも心身一体】
何故だか気持ちが落ち込むのは、体調が悪いせいかもしれません。
・体が冷えすぎている
・自覚症状がないだけで風邪を引いている
・そもそも睡眠不足etc…
お風呂で体を温めたら、スマホを触らず今日はさっさと眠りましょう！おやすみなさい〜😴

【朝食を食べて自律神経を整えよう】
朝食を食べる習慣がない人は、季節の変わり目の体調の変化に注意しましょう。朝食は、寝ている間に下がってしまった体温を上げ、自律神経を整えるのに大きな役割を果たしています。🍙1つでもいいので、なにかしら口にするように心がけてくださいね。

【手の側面指圧で肩こり解消】
デスクワークで肩がバキバキな方、出勤時やお仕事の合間に、手の側面にあるツボ『後谿(こうけい)』を指圧してみて。押しているときっと痛気持ちいいはず。しばらく押してからお仕事に戻ると、だんだんと手のポカポカを感じられます。肩こり解消に効果的ですよ。

【早めの乾燥対策を】
秋になるにつれて、空気が乾燥してきますよね。乾燥は様々な不調の一因になります。特に喉や鼻などの呼吸器は乾燥に弱いので、季節の変わり目に風邪を引きやすい人は早め早めの対策を！
手首のツボ『太淵(たいえん)』を指圧して、呼吸器の働きを整えておきましょう。

【目の痛みや頭痛が楽になる３つの方法】
1.眼精疲労に効くツボ『魚腰(ぎょよう)』と『攅竹(さんちく)』を指圧する
2.こめかみ付近のコリをほぐす
3.湯舟に首まで浸かって緊張を和らげる
これだけでしんどかった疲れ目や頭痛が一気に楽になります！
1と2だけでも効果アリなのでお試しあれ！

【腸の不調にストレッチ】
1.床に仰向けになる
2.膝を曲げて胸にグッと引き寄せる(10秒)
これを左右くり返しやってみましょう。
骨盤がゆるみ、腸の動きが活発になります。ストレッチ後にお腹をホットタオルで温めるとより効果的ですよ😊

【乾燥し始めは腰を指圧すべし】
秋が深まってくると、だんだんと乾燥しやすい気候になります。体が乾燥すると、便秘をしやすくなってしまうので、便秘しがちな人は腰にある『大腸兪(だいちょうゆ)』を指圧してみて！腸の働きを正常に整えるのに最適なツボですよ。

【不眠で悩んでいるときの三か条】
1.日中に軽めの運動をする
2.睡眠の1～2時間前に入浴を済ませる
3.睡眠の1時間前にはスマホやPC、TV等を見ない
睡眠にベストな体をつくってあげてくださいね。

【寝違え時の対処法】
1.痛めた箇所を指で押さえる
2.痛めた箇所と逆側の方向に頭を傾ける(左側を痛めたときは頭を右側に傾ける)
3.何度もくり返す
筋肉の緊張がほぐれて、痛みが改善します。痛みで頭を傾けられない場合は、浅めから始めて、だんだんと角度をつけていきましょう。