まゆか先生とゆうこさんのイラストまとめ

【憂鬱な時は深呼吸を】
仕事が始まる月曜日の朝、ちょっと憂鬱ですよね…
そんな時は、『５秒鼻から吸う、８秒口から吐く』簡単な深呼吸を意識してくり返すべし！
呼吸筋が動いて内蔵機能UP→身体が温まりやすくなる→ストレスに強くなる＆リラックスしやすくなりますよ。打倒・月曜日！

【大殿筋ストレッチ】
１週間頑張って疲労困憊の方も多いかとは思いますが、そんな時こそオススメなのが、大殿筋ストレッチ！
大殿筋は体の中で一番大きい筋肉。ここを動かすことで、効率的に体の血流が良くなり、疲れもとれやすくなりますよ。体の修復が行われる睡眠前にぜひやってみてくださいね

【腰痛の応急処置】
ふとした動きで背中や腰が痛んでしまった時は、痛む箇所を押さえ、痛んだ時と同じ動きをゆっくりとくり返してみましょう。緊張がゆるんで、筋肉が元の状態に戻ろうとしてくれます。
痛みがひどい時は無理せず病院を頼ってくださいね～当院も大歓迎。

【胃腸の冷え対策】
胃腸が冷えて弱っている人は、背中や腰に痛みを感じがちです。
背中や腰の痛みを抱えた人は、胃腸の冷え予防を意識してみましょう。ひとまずおうちで摂る水分を常温or温かいものにしてみるところから始めるといいですよ。

【口内炎におすすめのツボ】
口内炎ができてしまったら、手の甲にあるツボ『合谷(ごうこく)』を指圧してみましょう。様々な症状に効果のある万能のツボなので、疲れた！しんどい！という時にとにかく押してみましょう。お灸をするのもおすすめですよ。

【秋の肌トラブルにツボ指圧】
8月も今日で終わり。暑さは残りますが、そろそろ乾燥した風が吹き始めるので、肌トラブルが起こらないよう気を付けるのが吉。
血の巡りを良くして、栄養と水分をたっぷり肌に届けられるようにするために、後頭部のツボ『風府(ふうふ)』を指圧しておきましょう。

【足の痛みにひざ裏指圧】
ふとした動きで急に足の筋が痛くなってしまった時は、ひざ裏にある『委中(いちゅう)』を指圧してみましょう。座った状態でグーッと押すと、おしりからふくらはぎにかけての筋肉の緊張がほぐれていくので、だんだんと痛みが引いていきますよ。足がむくんで重だるい時も👍✨

【腸の不調にストレッチ】
1.床に仰向けになる
2.膝を曲げて胸にグッと引き寄せる(10秒)
これを左右くり返しやってみましょう。
骨盤がゆるみ、腸の動きが活発になります。ストレッチ後にお腹をホットタオルで温めるとより効果的です。

【猫背はあらゆる不調の原因】
猫背の自覚がある人、何かと体調を崩しやすくないですか？
姿勢が悪いと呼吸器が圧迫されて弱ってしまい、他の筋肉や内臓にまで影響を与えてしまいます。猫背はあらゆる不調の原因になるので、姿勢を正して過ごしましょう。1時間に1回深呼吸をするといいですよ。

【内臓疲労度チェック】
ここ数日で夏日が復活して、体がお疲れの方、非常に多いです。肋骨周辺をさすると痛かったり、触ってほしくないような違和感は、内臓が疲れているサイン。これが様々な不調の原因に！
手でさするだけでも疲れを癒やすことができるので、さすったり、温めてあげてくださいね。