まゆか先生とゆうこさんのイラストまとめ

【腱鞘炎には手三里指圧】
お休みの日はひたすら絵を描く絵描きさんにオススメなのが、腕にあるツボ『手三里（てさんり）』。
腱鞘炎などで手首が痛む時に指圧すると、刺激が手首に伝わり、痛みが楽になります。腕や肩の緊張もほぐせるので、作業終わりの指圧を習慣にしてみてくださいね😊

【温かい体で眠ろう】
寝付きにくい、寝ても疲れが取れていないという人は、お布団に入る前に体を温めてみて。
・睡眠の１時間前にお風呂に入る
・湯舟に10～20分程浸かる
・風呂上がりの水分は白湯(冷たい飲み物で体を冷やさない)
・手をグーパー、足首をよく回す
睡眠の質が良くなるのでお試しあれ😉

【目の疲れ改善のツボ】
デスクワークをしていると、目の疲れから頭が痛くなることってありますよね。
そんな時は、眉毛にあるツボ『魚腰(ぎょよう)』を指圧してみて。目の疲れが酷い人ほど、指圧時に痛みや不快感がありますが、押し終わった後スッキリします！ツボをお供に午後からもお仕事頑張って😉

【肩こり解消ストレッチ】
3連休、動画や映画を見たり、本を読んだりと、お家でゆっくり過ごしていた人は肩こり解消ストレッチをしてみて。

①視線を斜め上に向ける
②両手を肩に置き、姿勢を正す
③肘を大きく回す(胸が開くよう外回りに)

最後に深呼吸をするとより👍✨
休日の締めに体を労って😊

【耳鳴りは早めに休もうのサイン】
耳鳴りがする時は、疲労がたまっていたり、十分な睡眠がとれていないという体からのサインかも。
耳鳴りがした日は『翳風(えいふう)』を指圧しながらゆっくり湯舟に浸かりましょう。明日から3連休という人も、お風呂でよく温まったら早めにお布団へ！夜更かし厳禁！

【耳の循環を良くしよう】
めまい・立ちくらみを起こしやすい人は、耳(三半規管)の調子が悪い可能性があります。
耳たぶのすぐ後ろにあるツボ『翳風(えいふう)』を指の腹で優しくゆっくり指圧してみましょう。周辺の流れが良くなり、症状が改善しやすくなります。耳鳴りなども治まりやすくなりますよ😉

【お仕事中に深呼吸】
お正月休みが終わってしまって悲しい人～
仕事中、意識して深呼吸を続けましょう。呼吸筋が動くと、連動して内臓が動くので内臓機能がUP！体が疲れにくく、心も前向きになりやすいんです！
猫背になると内臓が圧迫されてしまうので、背筋を伸ばしてやってみてくださいね😉

【1時間に1度伸びをしよう】
今日から当院もお休み！
私もスマホやテレビを見ながら存分にダラダラする気満々ですが、『1時間に最低1回は伸びをする』ようにしましょう。
長時間とジッとしていたり猫背でいると、内臓が圧迫されて体がダルくなってしまいます。体調良くお休みを満喫しましょうね😊

【上腕揉んで肩こり予防】
そろそろ年末年始のお休みに入る方も多いと思いますが、お休み中に漫画を読みこむ等する予定の方は、合間合間に上腕の押して気持ちいい所を揉んでみて！
上腕には肩から、胸から、腕からつながった筋肉が重なっています。上半身の筋肉が緩んで肩こり予防になりますよ😉