# ダイエット まちゃメシ レコーディングダイエット ダイエット垢さんと繋がりたい ダイエット仲間募集中 筋トレ ダイエットwithジョン2020秋

◆温冷浴
熱めの湯船5分、冷水シャワー1分、4セット

◆入浴後のストレッチ

今日の儀式は全て終了💪

明日はクリスマスイブ！
何も予定ありません！

開き直って明日はむしろツイ廃な予感

皆様、本日も一日お疲れ様でした！！


0 21
2020-12-23

◆サクッと腹筋(10分くらい)
ドラゴンフラッグ
加重ニートゥーチェスト
膝コロ

◆腹筋後
マイプロミルクティー/クレアチン
BCAA

約117㎉
P22.5　F1.8　C2.5







0 30
2020-12-23

◆背中トレ(という名の雑多トレw)
懸垂(ワイド/ナロー/ネガティブ)
DBデッドリフト
DBワンハンドロー

加重チェストディップス

自重アンロックSQ
自重片足カーフレイズ

DBベントオーバーロー

※大きな筋肉に一通り刺激入れてみた



0 15
2020-12-21

◆温冷浴♨
熱めの湯船5分、冷水シャワー1分、5セット
※この季節の冷水シャワー突き刺すように冷たいね😂

◆入浴後のストレッチ

本日の儀式は全て終了
早めに寝て体を整えます

皆様、今日も1日お疲れ様でした！



0 25
2020-12-20

胸トレ(+雑多トレ)
加重チェストディップス
デクラインプッシュアップ
チューブクロスオーバー
チェストディップス

レッグレイズ
タックフロントレバー練習
アンロックSQ
カーフレイズ

チェストディップス
懸垂
アンロックSQ

今日は自重中心の筋持久力系トレで


0 19
2020-12-18

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
DB片脚カーフレイズ
グルートハムレイズ
レッグエクステンション的なの

気分転換タックフロントレバー練習
懸垂いろいろ

シシーSQ
サイドランジ
ワイドSQ
フロントランジ

気分転換腕立て伏せ

〆の自重アンロックSQ



0 22
2020-12-16

◆温冷浴
熱めの湯船5分、冷水シャワー1分、4セット

◆風呂上がりのストレッチ

今日は週に一度の2時間ウォーキング
からの温冷浴で整い
日課のストレッチで整い切りました♨

今日は早めに寝ます♪( ˘ω˘)ｽﾔｧ

皆様、今週もお疲れ様でした！


0 26
2020-12-13

◆温冷浴
熱めの湯船5分、冷水シャワー1分、4セット

◆風呂上がりストレッチ

◆進撃の巨人ファイナルシーズン1話視聴

本日の儀式、全て終了です👍

明日でダイエット開始からちょうど8ヶ月
長いようでアッと言う間でした☺️

皆様、本日も一日お疲れ様でした！


0 18
2020-12-07

◆温冷浴
熱めの湯船5分、冷水シャワー1分、4セット

◆入浴後ストレッチ

早めに入浴しストレッチで整った🤩
今日はゆっくり寝て明日の計測に備える👍

明日は体型変化写真撮影&ZOZOスーツ計測
73kg切ってるか楽しみ♪

それでは皆様
11月も大変お疲れ様でした！


0 22
2020-11-30

◆背中トレ
タックフロントレバー練習
DBワンハンドロー
DBハーフデッドリフト
DBベントオーバーロー

気分転換の自重腕立て

懸垂(ナロー/ワイド)
斜め懸垂
再DBワンハンドロー
チューブロー

気分転換の自重アンロックSQ

〆のリバースグリップ懸垂(上腕二頭狙い)


0 20
2020-11-27

◆温冷浴
温4分、冷1分、4セット

◆風呂上がりのストレッチ

今日は週に一度の2時間ウォーキング
夜は温冷浴とストレッチで整いました(*´▽｀*)

早めに寝て睡眠時間多めに取ります♪

皆様、今日も一日お疲れ様でした！


0 26
2020-11-22

背中トレ

懸垂いろいろ
DBハーフデッドリフト
ワンハンドロー

気分転換のサイドベント

再懸垂
DBベントオーバーロー
チューブロー

〆の自重アンロックSQ

ハムケツ筋肉痛なので
デッドリフトは背中中心のフォームでやった
今日はいつもより少し追い込み甘め


0 22
2020-11-21

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
レッグエクステンション的なの
グルートハムレイズ
カーフレイズ

気分転換のチェストディップス
アーチャープッシュアップ

DBワイドSQ/DBナローSQ
シシーSQ
再カーフレイズ

小休憩

絞り切り自重サイドランジ
自重アンロックSQ


0 17
2020-11-19

◆温冷浴
熱い湯船5分、冷水シャワー1分、4セット

◆入浴後のストレッチ
肩甲骨周り、股関節、ハムケツを入念に

本日の儀式全て終了♪

どうか明日の計測で74kg台出ますように…
あと半月毎の体型変化確認写真の撮影もします

皆様、今日も一日お疲れ様でした！


0 26
2020-11-15

◆背中トレと雑多トレ
立ちコロ

ワイド懸垂
DBデッドリフト
ワンハンドロー→チューブロー

デクラインプッシュアップ

ナロー懸垂
リバースグリップ懸垂
DBベントオーバーロー
チューブプル→フェイスプル

自重アンロックSQ

ワイド懸垂(ネガティブのみ)


0 22
2020-11-14

◆温冷浴♨
熱めの湯船5分、冷水シャワー1分、4セット

◆入浴後のストレッチ

本日の儀式は全て終了しました♪💪
あとはゆっくり休むのみ

皆様、本日も一日お疲れ様でした！




0 21
2020-11-13

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
カーフレイズ
グルートハムレイズ
レッグエクステンション的なの

気分転換の腕立て
アーチャープッシュアップ

DBワイドSQ→サイドランジ→コブレットSQ
再カーフレイズ
シシーSQ

気分転換のDBベントオーバーロー

絞り切り自重アンロックSQ

0 19
2020-11-10

◆入浴後のストレッチ
肩甲骨周り、股関節、ハムケツカーフ入念に

◆不足分カロリー&タンパク質、就寝前栄養摂取
ホエイP/グルタミン
アナバイト

※カロリーとPFCは今日の総摂取カロリーに加算済み

本日の儀式全て終了です

皆様、今日も一日お疲れ様でした！

0 21
2020-11-09

◆背中トレ
ワイド懸垂
DBデッドリフト
ワンハンドロー
チューブロー

気分転換の自重腕立て伏せ

ナロー懸垂
DBベントオーバーロー
チューブプル
フェイスプル

〆の自重スロー＆ノンロックスクワット



0 22
2020-11-08

◆温冷浴♨
温4分、冷1分、4セット

◆ストレッチ
肩甲骨周り、股関節入念に

今日は随分なアクティブレストだった

明日の計測でカタボり過ぎてたり
停滞期に入りそうな減り方してたら
また摂取カロリーも調整していく

皆様、本日も一日お疲れ様でした！


0 14
2020-11-07