# レコーディングダイエット ダイエットwithジョン2020秋 ダイエット プリズナートレーニング 自宅トレ 腹筋ローラー 筋トレ 旨ブロ ダイエットwithジョン

◆サクッと育乳(上部)&腹筋
チューブクロスオーバー
チューブフライ
浅い立ちコロ→膝コロ

◆サクッとトレ後
ホエイP、調整豆乳、クレアチン、BCAA

約235㎉
P29.5　F9.5　C7.9　DF0.4

マイプロのストロベリークリーム味を愛してしまった😋


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2020-09-10

◆背中トレ
懸垂(ナロー/ワイド/ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー
ラットプル的なの
シーテッドプル的なの
斜め懸垂
リバースエルボーPU
再懸垂(ネガティブのみ)

◆気分転換
プランク
膝コロ

（小休憩）

◆おまけ
絞り切り懸垂→斜め懸垂へDS


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2020-09-07

立ちコロ故障しやすいので膝コロで負荷かけるのがいいかもねー
自分は家では膝コロにベスト(9kg)でやってます。広いところで立ちコロやってる。
あとは立ちコロハーフ(画像)

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2020-07-03


　218日
ﾌﾙﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ10 9 7
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞS6中級
膝ｺﾛ20*2

5年前、フルマラソンをしていて足底筋膜炎になりました。治癒に2年と苦労しました😭
40歳越えて始める方！若い時の自分じゃないんです。

と自らに言い聞かせて、筋トレ無理せず続けます☺️

1 42
2020-05-03

立ちコロ出来ないなら、膝コロすればいいじゃない。
だって凄く効果的なんだから。
　　　　　　　　　　　　　　ヒザ・アントワネット👰

イラストで分かる腹筋ローラーで効果的に筋肉痛を引き起こす８つの方法🔥（膝コロ編）

　　　

https://t.co/bHaaQWQ5iW

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2020-02-21

ラジオ体操からの

画面左:ニータック
15回3セット
同右:初挑戦フラットフロッグレイズ
15-16-10
中級のレップ数までいく事は出来たが、柔軟性を高めないときれいなフォームにならない。

仕上げに膝コロ13-7-6

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2018-03-19