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◆背中トレ
DBデッドリフト
懸垂(ワイド・ナロー・ネガティブ)
ワンハンドロー
チューブロー→フェイスプル
リバースエルボープッシュアップ
再懸垂(ネガティブのみ)
気分転換に膝コロ
小休憩
絞り切り懸垂(補助付き・バーンズ狙い)
絞り切り斜め懸垂
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
◆サクッと育乳(上部)&腹筋
チューブクロスオーバー
チューブフライ
浅い立ちコロ→膝コロ
◆サクッとトレ後
ホエイP、調整豆乳、クレアチン、BCAA
約235㎉
P29.5 F9.5 C7.9 DF0.4
マイプロのストロベリークリーム味を愛してしまった😋
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
◆背中トレ
懸垂(ナロー/ワイド/ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー
ラットプル的なの
シーテッドプル的なの
斜め懸垂
リバースエルボーPU
再懸垂(ネガティブのみ)
◆気分転換
プランク
膝コロ
(小休憩)
◆おまけ
絞り切り懸垂→斜め懸垂へDS
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
@ka_namename 立ちコロ故障しやすいので膝コロで負荷かけるのがいいかもねー
自分は家では膝コロにベスト(9kg)でやってます。広いところで立ちコロやってる。
あとは立ちコロハーフ(画像)
#プリズナートレーニング
#自宅トレ 218日
フルプルアップ10 9 7
レッグレイズS6中級
膝コロ20*2
5年前、フルマラソンをしていて足底筋膜炎になりました。治癒に2年と苦労しました😭
40歳越えて始める方!若い時の自分じゃないんです。
と自らに言い聞かせて、筋トレ無理せず続けます☺️
立ちコロ出来ないなら、膝コロすればいいじゃない。
だって凄く効果的なんだから。
ヒザ・アントワネット👰
イラストで分かる腹筋ローラーで効果的に筋肉痛を引き起こす8つの方法🔥(膝コロ編)
#膝コロ #腹筋ローラー #筋トレ #旨ブロ
https://t.co/bHaaQWQ5iW
ラジオ体操からの
#プリズナートレーニング
画面左:ニータック
15回3セット
同右:初挑戦フラットフロッグレイズ
15-16-10
中級のレップ数までいく事は出来たが、柔軟性を高めないときれいなフォームにならない。
仕上げに膝コロ13-7-6
#ダイエットwithジョン