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もし痛めているのが関節(腰椎)でなく筋肉だな…と思ったのなら大腰筋ストレッチ・腸腰筋ストレッチとかで検索して実践してみてください。以前腰を言わした時に教えてもらってリカバリが段違いに速くなりました。

腰椎だったらもうあきらめるしか…

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2022-01-30

腸腰筋ストレッチ×3分
肩甲骨ストレッチ×3分
寝る前ストレッチ×12分



月光浴して、お風呂入った。



もちょっとお仕事したら寝る( ¯꒳​¯ )ᐝ

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2021-10-21

朝ストレッチ×5分
全身体操×4分
腸腰筋ストレッチ×3分




昨夜入りそこねたお風呂でスッキリ。
でもやっぱり夜に入って
マッサージして
朝を迎えたいね☀️.°

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2021-10-14

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2021-08-17

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2021-07-17

【ゆきねこ✌️無事帰宅】先週土曜からのクリスマス休暇6日間の歩数はこうなりました。
とくに昨日今日
外出時は極力電車やエスカレーター利用で右膝の温存につとめて
在宅時は腸腰筋ストレッチ＆大腿直筋マッサージで
ぉ…これなら年明けゴッドハンドまで保ちそう♪
自分の肉体＝自己資本を管理します✌️ https://t.co/s59J1oizw8

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2020-12-24

左：腸腰筋ストレッチ(グルテウス的バックスイング)
右上:臀部のストレッチ(クロスドレッグ的)
右下：股関節内旋動作のストレッチ(リフトポジション的)

腸腰筋の性質を考えると、腸腰筋は「縮めて硬く太くする」より「伸ばす専」にした方が良いと思う

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2019-12-30