KAYOKO｜Bodyorganizer ｜ぐ〜たら流ぬるま湯派さんのイラストまとめ

【食事を整える−ベジファースト】
食習慣の改善にベジファーストはお薦めの１つ☝️
これを実行すれば直ぐにトントンと痩せると思ってると🙅‍♀️
野菜から食べる事で、血糖値が上昇しにくく、食べ過ぎも防げる→結果体重は増えにくくなる→太りづらくなる為の準備→何事も準備が大事
目指せダイエット卒業😎

【姿勢を整える−前向いて】
おはよーございます☀️
静かな休日の朝→カラスも日曜😆
ずっと意識してる事→一歩外出たらどんな苦しくても胸張ってしっかり前向いて歩くという事
最初は自信なくて恥ずかしくて、直ぐ下向いてたな
でも大丈夫👌マインドは後から付いてきてくれる→心も姿勢も両方整う♡

【身体を創る−代謝⤴️は今！】
今日はポカポカ→来週明けは今日の半分の気温😱身体ビックリするやん
暑い時→セッセと動けば汗がでる→おぉっ私は今燃えている
そう思って夏にダイエット開始する人多し→勘違い→汗は脂肪が溶けた証ちゃうよ
寒い時に動いて暖まった方が代謝⤴️で大いに得すると言うのに

【食事を整える−母の味】
おはようございます☀
大阪は穏やかな朝です
今年我が家は、おせちは作らなかった
実はお正月に食べるお煮しめが大好き→中々同じ味に作れない😅
買って来るのも良いけど、四季折々の母の味を習得しときたいね
自分が食べて育った味
味噌汁や煮物等、簡単そうな物程奥深い

【食事を整える−砂糖に注意】
高槻は雪が降ってきた❄️
積もるのかなぁ〜
正月の準備を少しずつ^😊
なますやお煮〆は保存食で砂糖多め
糖分気になる方は甘味料を変えてみる
みりんに統一か、砂糖ならラカント・ココナッツシュガー・麦芽糖等はGI値低めで優しい甘さ
使う前に味見して違いを確認する事☝️

【食事を整える−乾くものか😆】
今日も寒かったですねー
冷えきった身体に鍋は最高♡
あったまるついでに乾燥対策✌️
豚肉・黒胡麻・キノコ・大根・春菊・山芋・里芋・生姜
タレに、胡麻ポン酢や山芋すって活用しても飽きない
白い食材：肺を乾燥から守る力あり→大根、豆腐、豆乳、山芋、蓮根等
#乾燥

【食事を整える−生野菜】
おはようございます☀️
朝は果物や野菜を生で食べたい時間
身体が冷えるからと敬遠する人もいますが、生でも食べれる物は、これから活動する朝に食べよう
加熱しないため食材の持つ酵素やビタミンが摂取出来る
野菜は塩麹使ってマリネにしておくと手軽で食べやすくなります😊

【身体を整える−鍛冶場の馬鹿力】
特に身体動かしてないと硬いのは当たり前。ストレッチやヨガで無理しがちな人多し
本当は硬いのに無理にエィッと行っちゃう💦この時大抵息止めてる
息が止まると結構無理できる→鍛冶場の馬鹿力→行きで頑張りすぎ→戻る時辛く怪我の元に
呼吸しながらゆったりとが🙆‍♀️

【食事を整える−果物🍎】
おはよーございます☀️
少し霞んでるけど快晴😊
フレッシュな果物食べる人は意外と少ない
特に朝、季節の果物食べよう🍎
今だとリンゴが美味しい
果物はそのままで食べれて、糖分・ミネラル・ビタミン・水分等、朝から必要な栄養摂取が叶う
リンゴは出来れば皮ごと食べたいね

【マインド−現在地】
意外に難しいのが継続する事
人はいつも通りが大好物です
欲張ると三日坊主様がやってくる
だからこそ丁寧な毎日にシフトしたい
自分が出来るレベルを素直に探し
小さくていい、続けてみる
緩い！と言われようが放っておけ〜
入り口は小さくとも入った世界はデッカく広がるから👍