まちゃ@脂肪スレイヤーさんのイラストまとめ

◆背中トレ
DBデッドリフト
懸垂(ワイド・ナロー・ネガティブ)
ワンハンドロー
チューブロー→フェイスプル
リバースエルボープッシュアップ
再懸垂（ネガティブのみ）

気分転換に膝コロ

小休憩

絞り切り懸垂(補助付き・バーンズ狙い)
絞り切り斜め懸垂

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

@tekkin_fitness 頑張ります！💪😆

風呂上がりのストレッチ

胸、肩、肩甲骨周り、広背筋
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

昨日の脚トレの筋肉痛がきついので
下半身のストレッチはほどほどに😅

今日の儀式は全て終了しました！

皆様、本日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

入浴♨からのストレッチ完了

ちょっと上半身が筋肉痛過ぎてストレッチつらい😂
多分明日以降脚の筋肉痛も大変そうなのでしっかりほぐす♪

本日の儀式、全て終了です！

皆様、本日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

本日トレ日の総摂取カロリー

約2,560㎉
P199　F63　C282　DF51

目安通りの摂取カロリー、PFC
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミンミネラル、全てOK

本日も健康な体作りのため
いただいた命に感謝します🙏

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

@ishiyowaotoko 自分もメッサ好きっすよ♪
これからも笑かせてくださいませませ😆👍✨

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
→自重ブルガリアンSQへDS
カーフレイズ
レッグエクステンション的なの
レッグカール的なの
DBハーフSQ（Slow&Nonlock かつ Stop&Go）
→自重SQ（Slow&Nonlock）へDS

小休憩

絞り切りサイドランジ

軽く死ねました👼

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

入浴♨からのストレッチ完了

今日の儀式は全て終了👍

少し早めだけれどそろそろ寝てしまおうかと思います

皆様、本日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

本日オフ日の総摂取カロリー

約1,590㎉
P177　F65　C57　DF38.5

目安通りの摂取カロリー、PFC
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミンミネラル、全てOK

本日も健康な体作りのため
いただいた命に感謝します🙏

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆サクッと育乳(上部)&腹筋
チューブクロスオーバー
チューブフライ
浅い立ちコロ→膝コロ

◆サクッとトレ後
ホエイP、調整豆乳、クレアチン、BCAA

約235㎉
P29.5　F9.5　C7.9　DF0.4

マイプロのストロベリークリーム味を愛してしまった😋

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋