まちゃ@脂肪スレイヤーさんのイラストまとめ

◆温冷浴
熱めの湯船4分、冷水シャワー1分、4セット

◆ストレッチ
胸、肩、肩甲骨周り、首、背中
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

久し振りに温冷浴した♨
整いました～♪(*´▽｀*)

本日の儀式は全て終了です！

皆様、今日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆背中トレ
懸垂(ナロー・ワイド・ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー

気分転換腕立て

再懸垂(補助付き・ネガティブ)
斜め懸垂→DBベントオーバーロー→チューブロー

気分転換リアレイズ→フェイスプル
ディップス

しぼり切り懸垂

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆お風呂上がりのストレッチ

今日も上半身ほどほどに
下半身じっくりと♪

本日の儀式は全て終了です！

皆様、今日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

最近就寝前のツイート忘れがちでしたが

入浴♨からのストレッチ
毎日やってます👍

ただ、胸と肩が負傷気味で
肩甲骨グリグリ回すと響くので上半身は控えめ
ハムケツカーフ、四頭筋、股関節中心でやってます

今日の儀式は全て終了！

皆様、本日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋

◆トレ前補給
ホエイP、無調整豆乳、無脂肪ヨーグルト
バナナ、オールブラン、安納芋羊羹
BCAA、アナバイト2錠

約634㎉
P42　F11.5　C85　DF13.3

安納芋羊羹、結局何度もリピしてしまう😂

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆背中トレ
DBルーマニアンデッドリフト
ワンハンドDBロー
補助付き懸垂→ネガティブ懸垂

アームカール

ベントオーバーDBロー
絞り切り補助付き懸垂→ネガティブ懸垂

昼間も背中に刺激入れてるので
若干ボリューム小さめ

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

@toshi8888vip ついに！！🤩

@john_misokatsu

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ(ハムケツ意識)
DBハーフSQ(slow&nonlock, stop&go,腿前意識)
片脚カーフレイズ
レッグカール的なの
レッグエクステンション的なの
サイドランジ→コブレットSQ
シシーSQ

数日振りの筋トレ😆💦
脚ガクガクになりました♪✨

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆風呂上り就寝前の一杯
ホエイP
アナバイト

約99㎉
P19　F1.8　C2

温めのお湯にゆっくり浸かりました
今日は寝る前にもプロテイン追加投入😋

筋肉回復してください🙏
回復具合によっては明日も完全オフ

皆様、本日も一日お疲れ様でした！

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋