まちゃ@脂肪スレイヤーさんのイラストまとめ

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
DBナローSQ(ストップ&ゴー)
レッグカール的なの
カーフレイズ

気分転換①
懸垂(ワイド・ネガティブ)
膝コロ

レッグエクステンション
シシーSQ

気分転換②
自重腕立て伏せ

DBサイドレンジ
コブレットSQ
絞り切り自重SQ

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ

◆サクッと懸垂
ワイド・ナロー・ネガティブ
斜め懸垂

◆懸垂後
ホエイP、クレアチン、グルタミン

約117㎉
P23　F1.9　C1.5　DF0.8

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆風呂上がりのストレッチ
胸、肩、首、肩甲骨周り、背中、腹
ハムケツカーフ、股関節、四頭筋

今日の儀式、全て終了です

あ～、明日トレ日、早く筋トレしたい…

もとい！
筋トレ前後の糖質摂取が待ち遠しい😋

皆様、本日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

本日オフ日の総摂取カロリー

約1,580㎉
P183　F60　C65　DF27.5

目安通りの摂取カロリー、PFC
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミン、OK
ミネラルはMnのみ不足
※Mnは明日トレ日に十分摂取する

本日もいただいた命に感謝します🙏

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

@yaseyaseparty 大好き😋

◆入浴後のストレッチ完了

胸、肩、腕、首、肩甲骨周り、背中
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ
その後フォームローラーで肩、首、背中マッサージ

本日の儀式、全て終了しました！

寝ます！

皆様、本日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

今日のトレ
◆背中
DBデッドリフト
懸垂いろいろ
DBワンハンドロー
シーテッドロー的なの
チューブロー→フェイスプル

◆胸
チェストディップス
腕立ていろいろ

◆気分転換
ノンロックスクワット

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ

◆温冷浴
熱めの湯船4分、冷水シャワー1分、4セット

◆ストレッチ
胸、肩、腕、首、背中、肩甲骨周り
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

本日の儀式終了👍

明日
体型変化確認の写真撮影&計測します📸

皆様、9月も大変お疲れ様でした！
10月もよろしくお願いします！💪

#ダイエットwithジョン2020秋

本日オフ日の総摂取カロリー

約1,580㎉
P167　F68　C60　DF28

目安通りの摂取カロリー、PFC
食物繊維、必須脂肪酸、ビタミン、過不足なし
ミネラルはMnのみ不足
※Mnはトレ日にしっかり摂ればいいと判断

本日もいただいた命に感謝します🙏

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋

◆入浴後のストレッチ
胸、肩、首、肩甲骨周り、背中
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

本日の儀式は全て終了♪

皆様、今日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット