暮らしに役立つ健康法 | 毎日イラスト投稿 | 漢方薬局太陽堂さんのイラストまとめ

【朝日を浴びる習慣を☀︎】
朝起きたらまずカーテンをあけることを習慣にしてみてください。

窓辺やベランダで深呼吸をすると◎

朝日を浴びることで
感情のコントロールに欠かせない「セロトニン」
というホルモンの分泌を活性化させます。

【ビタミンＣ爆弾‼その名をローズヒップ】
見た目も香りもいいローズヒップティーチューリップ
ローズヒップは『ビタミンＣ爆弾』との呼び名がある程ビタミンCを多く含んでいます。

高い美容効果をもっていて美肌やアンチエイジングに効果を発揮するとも。また利尿作用、お通じにも◎
#間質性膀胱炎

「お酒の代わりにレモン汁の炭酸割り」
柑橘類の香りには、気の巡りを改善しストレスを緩和する作用があります。
特にレモンに多く含まれているビタミンCやクエン酸は肝臓の働きを助けてくれます。
レモン汁を炭酸で割ると、爽やかなのどごしでビールやハイボールを飲んでいる気分になるのでおすすめ◎

「魚の油はうつに有効」
魚に含まれる油、ＥＰＡやＤＨＡは血液をサラサラにしてくれるほか、脳の発達や機能にも関わる重要な栄養素です。
脳を元気にする物質「ＢＤＮＦ」を増やし活性化させるので、気分が落ち込みがちな時には積極的に摂ってみましょう。
特にサバとイワシに豊富に含まれています。

\今日はバナナの日/

【侮りがたしバナナ】
突然ですが皆さん朝食は食べていますか？
時間がない方はバナナです。
ー　　ー　　ー　　ー　　ー
・便通の改善
・エネルギーに変換、スタミナ維持
・免疫力を高める
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身体を冷やす性質があるので食べ過ぎにはご注意を◎

【知ってた？疲れを撃退する最強食材】
⚪︎クエン酸が豊富な食材
（レモン、梅干し、キウイなど）
⚪︎イミダペプチドが豊富な食材
（鳥の胸肉、イワシ、サバなど）
⚪︎抗酸化物質が豊富な食材
（ブロッコリー、りんご、人参、鮭など）
ただの疲れたと放置せずに食によって早めの対処をしましょう。

「運動で発汗できないときも入浴」
お風呂は日本人の伝統的な健康法です。
湿度が高い日本では入浴で毎日適度な発汗をするのはとても大切なこと。

シャワーだけで済ませると、体に溜まった「湿」を出すことができないので、時間が取れたら「うっすら額に汗が出る程度」を目安に入浴をしてみましょう。

\今日は土用の丑の日/

夏の土用には、「丑」の日に「う」の付くものや黒いものを食べます。
土用の丑の日にウナギが食べられるのはこういった理由からということですね。
ほかにも、梅干し、うどん、ウリ（キュウリやスイカなど）などを食べるのもよいとされていますよ♪

（参照）
https://t.co/1rek3zN38c

（参照）
https://t.co/gCNXI7d86M

\免疫力を高める！質のいい睡眠を取る方法！/
その①睡眠に良い夕食のとり方
その②寝つきを良くするための入浴
その③就寝前の過ごし方
今回は、睡眠の質を高める3つの方法を詳しくご紹介します！
https://t.co/AGWC1qJdHP

\眠れないときに「4.4.8呼吸法」/
①楽な姿勢をとる
②息をまず吐き切る
③４秒かけて息を吸う
④４秒息を止める
⑤８秒かけて息を吐く

③〜⑤を４回繰り返します。

騙されたと思ってぜひお試しを◎
深い呼吸と深い眠りがみなさんの日常の習慣となりますように⭐︎
#寝れない