杉山卓也　メンタル専門漢方・中医学薬剤師さんのイラストまとめ

どうしようもなくイライラした時は

・「なぜ自分がイライラしているのか」を考える
・対人イライラは相性の問題とぶった斬る
・体調によるイライラは低燃費で過ごすと宣言する
・思いっきり深呼吸する
・冷たい水で顔を洗う
・ココアを飲む

「意識の転換」がイライラを逃したい時には最適だよ😌

【快眠のための夜の支度】

・寝前2時間前までに食事終了
・部屋を加湿する
・部屋を温める
・湯たんぽ最強
・次第に部屋を暗くする
・スマホは寝る1時間前まで
・入浴は40度で合計15分程度
・入浴後に軽いストレッチ
・眠前のホットミルクかカモミール茶
・夜の考え事はしない

さあ、快眠準備開始🥰

【疲労回復！豚肉と青梗菜のオイスター炒め】

片栗粉をまぶした豚肉をごま油で炒める
青梗菜＋オイスターソース＋酒を入れて炒める

１０分！

青梗菜は
・補血（貧血予防）
・活血（血流促進）
・骨強化

豚肉＋オイスターソースで疲労をバッチリ回復！

疲れた夜に最高の　#健康時短養生レシピ　♫

定期的に気持ちが落ちたり気力が萎えて「自分なんて消えてしまいたい」とか思ってしまう方へ

どうか生活の最優先を睡眠にして動いてみて。

落ち込む頻度も落ち込みから浮かんでくる速度も必ずずっと速くなる。

メンタル失調に最も大切なものは原因となる環境を取り除くこととやっぱり睡眠なんだよ😌

友達が少なくて寂しいという貴方へ

友達がたくさんいることを自慢している人、友達が少ない人を馬鹿にする人は「数を揃えないと充実した人生が送れない」つまり「個々の友人の密度が薄い」って言っているように僕には聞こえます😌

気を使う友人達より何でも話せる1人の友人の方が貴重だと思うよ😊

・いじめられるのは本人にも責任がある
・言うこと聞きなさい！貴方のためなのよ！
・自分の言うことだけ聞いてれば幸せになるんだ

全部自分を肯定したいがための価値のない言葉です

自分の非や足りないところは認め、補う
でも押し付けの言葉に抗う気持ち、助けを呼ぶ声を上げることは忘れないで😌

こたつでミカン🍊最高ですよね
そしてミカンの効能も最高！

・胃腸機能回復
・疲労回復
・風邪などの感染症予防
・イライラ（気滞）改善
・抗がん作用
・冷え性改善

中医学的には脾（消化器系）と肺の機能を高めます。

温熱作用が高く冬に最適だけどとり過ぎるとほてることもあるのでそこは注意ね🥰

笑っちゃうくらい人生の調子が悪い時ってあるよね。
そんな時は全身から負のオーラが出てる。

でもそこで腐らないこと。
逆境を乗り越えることでレベルアップできる。
「なんとかなるさ」と口に出してみて。
それだけで負のオーラの伝染は止まるよ。

ココアでも飲んで気持ちを切り替えていこうよ😌

自律神経やられてるなと思ったら
「ココア」
みんな、ココア好き？

・ストレス軽減、リラックス効果
・集中力アップ
・記憶力アップ
・便通改善
・体を長時間温める

受験勉強の追い込みなど頑張ってる方ストレスや不安の強い時にもピッタリ。
純正ココアにミルクやハチミツなど少し入れてホッコリ🥰