杉山卓也　メンタル専門漢方・中医学薬剤師さんのイラストまとめ

「苦労合戦」やめませんか？

個々で環境も、体力も、メンタル耐性も何もかも違います。
どっちの方が大変だから、という不毛な比較で争うのはただただメンタルを消耗するだけ。

それよりも
「今日はこんないい事があった」
「いつも本当にありがとう」

素敵なコメントを言い合うようにしてみてね😊

【不眠スパイラル】
・明日また会社か嫌だなあ
・明日何やらなきゃいけないんだっけ
・やべ眠れなくなってきた
・起きるまであと何時間？
・あああ、もう4時間しかない・・

これに直面した時は

・「今から思考遮断します」と声に出す
・目を閉じて横になれば寝なくても80%回復できるを思い出して😊

目を向ける必要のないどうでもいいけどなんか（ネガティヴな意味で）気になる人の陰口叩くより貴方の好きだと思っている人に面と向かって思い切り「好きだ！」と伝える方が4兆倍くらい貴方の気の巡りは良くなるよ😌

ネガティヴな行為に割く時間なんてない程ポジティブに思考して実践していこうよ。

「残業を隠して働いています」

「人員が足りないから休めない」

こう辛そうにお話するお客様が多いんです

これ会社の責任であって貴方は一つも悪くないんです
なのになぜか罪悪感を持って働いている人が多い

周囲と歩調を合わせることも大事
だけど一番大事な自分自身の心と体を中心に考えてね😌

「誰かに失望されること」を過度に恐れてない？

他者が貴方に向ける評価に気を配りすぎると物凄い疲弊します。

自分の行動原理の矢印は常に自分に向けておくこと
つまり「他者のためではなく自分のために行動する」こと

これに基づいて動けば疲弊しないです。
他者の評価を恐れると疲れちゃうよ😌

【覚えておくと便利な中医学的に見た不眠分類】

①寝付き悪い
目が冴えて（興奮して）寝れない→肝鬱

不安で寝れない　→心血虚

お腹いっぱいで寝れない→食い過ぎ

②中途覚醒
動悸や悪夢で目が覚める→胆虚

寝汗で目が覚める→陰虚

尿意で目が覚める→腎虚

胃もたれで目が覚める→食い過ぎ

比べるといいこと
・昨日の自分より自分に優しかったか
・昨日の自分より良く眠れたか
・昨日の自分より楽しめたか
・昨日の自分より幸せを感じたか

比べると悪いこと
・他人の収入
・他人の地位
・他人の健康
・他人の幸せ
・他人の年齢
・他人と自分の全て

昨日の自分とだけ比較すればいいんだよ

・お腹が張る
・肩が凝る
・気が詰まる
・ゲップが出る

気の流れが停滞してるよ。

対処も予防も簡単
「素直に生きる」こと。

・素直に愛する
・素直に距離を置く
・素直に泣く
・素直に楽しむ
・素直に怒る
・素直に許す

自分に正直に素直に生きれば自然と気は巡る

まず素直に始めてみようか😌

・飛べるんじゃないかってほどガス腹
・夜の食いしばりで歯が欠けた
・全身の筋肉がダメな意味で鋼鉄のように硬い
・呼吸がほぼため息
・イライラで茶が沸きそう

完全に気が滞ってる「気滞」の病態です😭

酸味と香味のある食べ物
深呼吸や瞑想
寝しなに好きな音楽を聴く
湯に浸かる

などで対処。😌

他者が被った被害を見て自分も不安感が煽られ調子が悪くなる「もらい不安」

・あおり運転の映像
・災害の映像
・近くで他者が怒鳴られている

など

こんな無駄なダメージを回避するのは「見ないこと」「離れること」

物理的に避けることが何より有効。
小さなお子さんも同様なので守ってあげてね😌