杉山卓也　メンタル専門漢方・中医学薬剤師さんのイラストまとめ

休憩中にスマホいじらない方がいいよ😊

読書したりゴロリしたり何かに集中して休憩やリフレッシュしている時には「一つの休憩に集中」する事が大切😌

それによって脳はリフレッシュされるんです。だからせっかくの休憩、リフレッシュ中にはスマホは機内モードにしたり遠ざけておくといいよ👍

「ついつい美味しくて食べ過ぎちゃう」

というお悩みの時に多いのが「特にストレス感じてることは思い当たらないんだけどきっと何かしらストレス感じてるのよね！」って思考。

大丈夫。十中八九それはただの食いしん坊です😌

都合の良い時だけストレスさんのせいにしてはいけません。

メッ！

脳は浮かべたメッセージを実行するんです。

だから寝れない時に「どうやったら寝れるの！？」とか「寝れなーい！」と思うのはNGで、シンプルに「寝たい😊」あるいは「寝よっと😊」と思う方が効果的。

起きて「どうやれば寝れるのか」とかをスマホで検索するのが一番いけない、ってこと😌気をつけてね

誰かに嫌なこと言われて凹んでる？イラついてる？

そんな時は

・ホットミルク
・ピュアココア
・柑橘系のドリンク
・ミント系ハーブティー

どれでもいいから飲んでみて😌

停滞しまくった「気」が動いて気持ちも落ち着くしなんならいい感じで眠くなるかも。

そしたら今夜は早寝。
それで完治だよ🥰

寝る前2時間の安眠ルーティン

・40度程度のお湯にのんびり入浴（長湯はNG）
・家族と楽しく話す
・心ゆくまでモフる
・食事は控えカフェインやアルコールの入らない飲み物を適量摂る
・音楽やアロマなど目を使わないリラックスタイムを（紙の読書はOK）
・軽いストレッチ、ヨガ、瞑想

良い夜を🥰

ブルーベリーと同じくらい健康効果が高く今が旬の果物は「ザクロ」です😌

ブルーベリーなみの強力な抗酸化物質アントシアニンを含むだけでなく

・血圧効果作用
・むくみ改善
・シミを抑え美肌作用
・抗炎症作用

なども素晴らしい😊

水をはったボールの中だと果実が皮から取り出しやすいよ🥰

付き合わない方がいい人の特徴

・悪びれなくいつも遅刻する
・嘘が多い
・人から何かしてもらうことだけ考えている
・「自分のため」が口から漏れてる
・言葉に一貫性がない
・勧誘が多い
・すぐ言い訳をする
・他人の悪口を言う
・不安や恐怖を煽ってくる

3つ以上あったら距離を置くのが無難かも😌

怒りが抑えられない？

怒りを気合いとか感情で押さえ込もうとしてないかな

怒りは「こころの風邪」みたいなもの。

風邪の時に発熱して熱を下げるようにきちんと怒りも趣味などで発散させること。怒りの予防には怒りの根底にあるネガティヴ感情と冷静に向き合って取り除く努力をすることが大切だよ😌

今日は満月！
なのでめちゃくちゃイライラしやすいんです。
気分が昂って全部放り出したくなる。マイナス方向にもプラス方向にも踏み出せちゃう日です。

一つ忠告します
満月のテンションで夜に恋メール送信とかラブレターとか書くのだけはやめとけ。

明日の朝見たら豆板醤でリップしたくなるよ😌

体は食べたもので作られる

心は聞いた言葉で作られる

未来は話した言葉で作られる

他者に投げた感情、行動がそのまま返ってくるのが人生だよ😌

他者を貶めたり悪く言っていたら良い心も良い未来も作られない

良い言葉を与えられたら良い言葉を返したくなるよね

その積み重ねで幸せになろう😌