杉山卓也　メンタル専門漢方・中医学薬剤師さんのイラストまとめ

「いつもありがとう」

「いてくれて助かったよ」

「きてくれて本当に嬉しい」

貴方は想いをきちんと相手に伝えてますか？
思っているだけじゃダメ。
言わなくても伝わる、もダメ。

ポジティブな言葉はどんどん言霊に変えてみて。

たったそれだけで周囲も自分もどんどんポジティブに変わるよ😌

・毎日ウォーキング（運動）してるから

・野菜しっかり食べてるから

・黒烏龍茶飲んでるから

体にいいことしてるという意識は「少し不健康な事してもいいよね」という「いいわけ」心理が生まれやすいんです。

良い事してもその他で乱れまくった生活してたらむしろ危険
ギクっとした人はご注意を😌

養生疲れた何のためにやってるんだろう、と思ったら思いっきりジャンクな日々を過ごしてみて

・遅寝遅起き
・ジャンクフード食べ放題
・運動？何それ？
・朝から晩までゴロゴロスマホ

2-3日それでやってると高確率で調子悪くなるので養生が恋しくなるのでまた始めたらいいです😌

ゆるゆるいこう。

「自分はまだできる」

こう思ったときは「やめ時」だよ。
本当に壊れてしまう直前に多くの人がこう思うもの。

もし会社のため、他人のために無理をして倒れても貴方の代わりはそこにはいるけど貴方の人生には代わりはいないよ😌

どうか大切な体と心を「まだできる」で壊さないようにしてね。

コロナウイルスの生存時間目安

・空気中　3時間程度漂う→換気を

・ドアノブやテーブル　7ー8時間
→こまめに消毒

・衣服　8ー12時間
→帰宅後すぐ洗濯機へ

・パソコンやスマホモニター　24ー48時間　→超注意

・食べ物や飲み物の中　数日間
→共有しない

・冷蔵庫の中　それ以上
→保存を控える

家にこもりがちだと不足しやすく粘膜機能（感染への抵抗力）やうつ予防などに必要なもの

・ビタミンC
→柑橘類など

・ビタミンD
→キノコ類など

・オメガ3脂肪酸
→青魚、アマニ油など

・マグネシウム
→豆腐など

・タンパク質
→卵、肉、魚、大豆製品など

これらに日光浴を合わせてね🥰

「嫌われる勇気」って言葉を目にするけど「無理やり人に好かれよう」とする方がよほど大変😌

相手の顔色を伺うことをやめてみよう。キッパリ割り切って貴方と一緒にいてくれる人とだけ大切な時間を使ってみてほしい。

辛かったよね。大丈夫、ちょっぴり勇気を出してみて👍
心が驚くほど軽くなるよ。

最近寝れない？

不眠の４大原因とそのぶっ潰し方を書いておきます。

・日光&運動不足
→1日15分日を浴びて散歩や体操

・夜の過食
→就寝3時間前以降は台所に行かない

・夜更かし
→23時に寝るのを逆算して生活

・不安
→早く寝ろ🥰

良い夜を👍

コロナウイルスの影響で仕事から早く帰っている人が増えてる今
「胃腸ケア」の大チャンス！

・20時までに夕飯終了
・糖質は少なめ
・タンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかり
・オリーブ油やアマニ油を使う
・塩分を酸味（酢やレモン）で代用
・腹八分目

朝のお通じや目覚めも大きく違ってくるよ👍

「肝」と呼ばれる体のエネルギー代謝のコントロールをする場所があるんですがこの「肝の気」が春の陽気に煽られて上昇してしまう、と考えます。

これにより春は頭痛・のぼせ・めまい・不眠・便秘・肌荒れ・情緒不安定などの症状がめっちゃ出やすくなります。

#全部春のせい にしてちょっと冷静に😌