# 艦これ版深夜の真剣お絵描き60分一本勝負 艦これ版真剣お絵描き60分一本勝負_20210425 艦これ 長良 ニジカノ ダイエットwithジョン2021 腹筋兵団合宿5 ダイエット 筋トレ ダイエットwithジョン ダイエットwithジョン2020秋 レコーディングダイエット ジョンスク

仕事、腕、軽く脚トレ終了👌 仕事は強力吸引車 振り回してたから 昼飯が うまい🎵😋w バイキング式弁当500円🙌😍 蓋が閉まらんかった🤭w

腕トレは バーベルカールメイン👌 と、言っても まだまだ怖いから20kgです😅 脚はワイドスクワットを60kg😅 担ぐ系は まだまだ恐怖心があるなぁ🤣w

0 26
2021-05-25

ストレッチ長良さん
健全な体操服で健康的な開脚トレッチを行ってる長良さん
紳士提督として責務としてしっかりと記録に残します


57 136
2021-04-25

脚トレの日に酒飲みすぎると翌日昼まで酒抜けないですね♪

ってか立てないです☆

0 2
2021-02-10

◆胸
加重チェストディップス
デクラインプッシュアップ

◆背中
加重懸垂→自重（ワイド/ナロー）
DBワンハンドロー

◆脚
DBブルガリアンSQ
DBカーフレイズ
シッシーSQっぽいヤツ

脚トレ予定だったけど
せっかくなんで全身👍✨

全部位もう1～2種目やりたかったけど
眩暈と吐き気で断念😂

0 19
2021-02-06

◆脚トレ1
DBブルガリアンSQ
DB片脚カーフレイズ

◆気分転換1
懸垂(ワイド/ナロー/ナローリバース)

◆脚トレ2
膝付いたシッシーSQ的なの
グルートハムレイズ

◆気分転換2
デクラインプッシュアップ

◆シメ
自重アンロックSQ




0 15
2021-01-22

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
DB片脚カーフレイズ

気分転換でチェストディップス
懸垂いろいろ

シシーSQ的なの
グルートハムレイズ
自重アンロックSQ

今日は何となくノれなくて
限界まで追込めず終了
※ゆうてプルプルしてるけど😅




0 27
2021-01-16

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
DB片脚カーフレイズ
グルートハムレイズ
レッグエクステンション的なの

気分転換タックフロントレバー練習
懸垂いろいろ

シシーSQ
サイドランジ
ワイドSQ
フロントランジ

気分転換腕立て伏せ

〆の自重アンロックSQ



0 22
2020-12-16

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
レッグエクステンション的なの
グルートハムレイズ
カーフレイズ

気分転換のチェストディップス
アーチャープッシュアップ

DBワイドSQ/DBナローSQ
シシーSQ
再カーフレイズ

小休憩

絞り切り自重サイドランジ
自重アンロックSQ


0 17
2020-11-19

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
カーフレイズ
グルートハムレイズ
レッグエクステンション的なの

気分転換の腕立て
アーチャープッシュアップ

DBワイドSQ→サイドランジ→コブレットSQ
再カーフレイズ
シシーSQ

気分転換のDBベントオーバーロー

絞り切り自重アンロックSQ

0 19
2020-11-10

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ→自重
カーフレイズ
DBサイドランジ→DBワイドSQ→自重

気分転換の自重チェストディップス

グルートハムレイズ
レッグエクステンション的なの
シシーSQ
自重サイドランジ
自重アンロックSQ（途中で脚攣って終了）



0 17
2020-11-03

筋トレ
◆アップ
L嫉妬懸垂→ディップス

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
カーフレイズ
グルートハムレイズ
シシーSQ

◆気分転換
膝コロ
ハンギングレッグレイズ

◆絞り切り
DBナローSQ
サイドレンジ→自重アンロックSQ

脚トレといいつつ雑多なトレになった😅


0 20
2020-10-26

◆トレ前補給
ホエイP、無調整豆乳、無脂肪ヨーグルト
バナナ、オールブラン、フルーツヨーグルト
BCAA、グルタミン、アナバイト2錠

約610㎉
P54　F11　C68.2　DF12.2

1時間後くらいから脚トレ開始



0 16
2020-10-19

朝ルーティン
◆朝一
BCAA
グルタミン
コーヒー
甘栗
アナバイト

◆立ちコロ&膝コロ
※脚トレ翌日のため はお休み

◆コロ後
ホエイP
クレアチン
甘栗
BCAA

約290㎉
P36.2　F3.2　C28.3　DF4.9



0 26
2020-10-14

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
カーフレイズ
DBナローSQ(ストップ&ゴー)

気分転換
ワンハンドロー、懸垂

シシーSQ
レッグカール的なの
レッグエクステンション的なの

気分転換
デクラインプッシュアップ

絞り切り自重アンロックSQ

シメの膝コロ



0 22
2020-10-13

まさにドMの所業😂ｗｗｗ

自分も脚トレの最後に絞り切る目的でジョンスクよく持ってきます👍ｗｗ
流石に朝の日課と同じレップ数は難しいですけど😅

0 1
2020-10-10

朝ルーティン
◆朝一
BCAA
グルタミン
コーヒー
甘栗
マルチVM

◆懸垂(ワイド)
※ワイドでも10回できるように特訓中
※脚トレ翌日なので お休み

◆懸垂後
ホエイP
クレアチン
甘栗
BCAA

約273㎉
P32.6　F2.9　C28.3　DF4.7


0 21
2020-10-08

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
DBナローSQ(ストップ&ゴー)
レッグカール的なの
カーフレイズ

気分転換①
懸垂(ワイド・ネガティブ)
膝コロ

レッグエクステンション
シシーSQ

気分転換②
自重腕立て伏せ

DBサイドレンジ
コブレットSQ
絞り切り自重SQ



0 24
2020-10-07

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ(ハムケツ意識)
DBハーフSQ(slow&nonlock, stop&go,腿前意識)
片脚カーフレイズ
レッグカール的なの
レッグエクステンション的なの
サイドランジ→コブレットSQ
シシーSQ

数日振りの筋トレ😆💦
脚ガクガクになりました♪✨


0 15
2020-09-18

風呂上がりのストレッチ

胸、肩、肩甲骨周り、広背筋
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

昨日の脚トレの筋肉痛がきついので
下半身のストレッチはほどほどに😅

今日の儀式は全て終了しました！

皆様、本日も一日お疲れ様でした！


0 20
2020-09-12

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
→自重ブルガリアンSQへDS
カーフレイズ
レッグエクステンション的なの
レッグカール的なの
DBハーフSQ（Slow&Nonlock かつ Stop&Go）
→自重SQ（Slow&Nonlock）へDS

小休憩

絞り切りサイドランジ

軽く死ねました👼


0 23
2020-09-11