まちゃ@脂肪スレイヤーさんのイラストまとめ

◆風呂上がりストレッチ終了
胸、肩、首、背中、肩甲骨周り
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

今日の儀式は全て終了しました！

皆様、本日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

朝ルーティン
◆朝一
BCAA
グルタミン
コーヒー
甘栗
アナバイト

◆立ちコロ&膝コロ
※脚トレ翌日のため #ジョンスク はお休み

◆コロ後
ホエイP
クレアチン
甘栗
BCAA

約290㎉
P36.2　F3.2　C28.3　DF4.9

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
カーフレイズ
DBナローSQ(ストップ&ゴー)

気分転換
ワンハンドロー、懸垂

シシーSQ
レッグカール的なの
レッグエクステンション的なの

気分転換
デクラインプッシュアップ

絞り切り自重アンロックSQ

シメの膝コロ

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ

◆温冷浴
熱めの湯船4分、冷水シャワー1分、5セット

◆風呂上がりストレッチ
胸、肩、首、肩甲骨周り、背中
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

久し振りに温冷浴しました
ポッカポカ(*´▽｀*)

本日の儀式、全て終了です

皆様、今日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆背中トレ
懸垂(ワイド・ナロー・リバース・ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー
斜め懸垂
シーテッドロー的なの

気分転換で腕立て

再懸垂(ネガティブのみ)
チューブロー
フェイスプル

気分転換で再度腕立て

絞り切り再々懸垂(ネガティブのみ)

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆風呂上がりのストレッチ
胸、肩甲骨周り、背中
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

※肩と首は若干痛みがあって安静にしてる最中

本日の儀式、全て終了

マイプロの70%OFF対象に今必要なものなかった…
今回は見送り😒

皆様、今日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

本日オフ日の総摂取カロリー

約1,520㎉
P193　F57　C51　DF28

計算ミスって若干少なめになったけど
今日は完全トレOFFなので結果オーライ

食物繊維、必須脂肪酸、ビタミンミネラル、全てOK

本日もいただいた命に感謝します🙏

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

@MuscleTrainQ1 まさにドMの所業😂ｗｗｗ

自分も脚トレの最後に絞り切る目的でジョンスクよく持ってきます👍ｗｗ
流石に朝の日課と同じレップ数は難しいですけど😅

@hinatanweb #TLで安納芋羊羹を見かける度にこの画像を貼り付ける仕事をしてる

朝ルーティン
◆朝一
BCAA
グルタミン
コーヒー
甘栗
マルチVM

◆懸垂(ワイド)
※ワイドでも10回できるように特訓中
※脚トレ翌日なので #ジョンスク お休み

◆懸垂後
ホエイP
クレアチン
甘栗
BCAA

約273㎉
P32.6　F2.9　C28.3　DF4.7

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋