まちゃ@脂肪スレイヤーさんのイラストまとめ

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
カーフレイズ
グルートハムレイズ
レッグエクステンション的なの

気分転換の腕立て
アーチャープッシュアップ

DBワイドSQ→サイドランジ→コブレットSQ
再カーフレイズ
シシーSQ

気分転換のDBベントオーバーロー

絞り切り自重アンロックSQ

#ダイエットwithジョン2020秋

◆入浴後のストレッチ
肩甲骨周り、股関節、ハムケツカーフ入念に

◆不足分カロリー&タンパク質、就寝前栄養摂取
ホエイP/グルタミン
アナバイト

※カロリーとPFCは今日の総摂取カロリーに加算済み

本日の儀式全て終了です

皆様、今日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋

◆背中トレ
ワイド懸垂
DBデッドリフト
ワンハンドロー
チューブロー

気分転換の自重腕立て伏せ

ナロー懸垂
DBベントオーバーロー
チューブプル
フェイスプル

〆の自重スロー＆ノンロックスクワット

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ

◆温冷浴♨
温4分、冷1分、4セット

◆ストレッチ
肩甲骨周り、股関節入念に

今日は随分なアクティブレストだった

明日の計測でカタボり過ぎてたり
停滞期に入りそうな減り方してたら
また摂取カロリーも調整していく

皆様、本日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆温冷浴
熱めの湯船5分、冷水シャワー1分、4セット

全身筋肉疲労が結構溜まってたので温冷浴した

風呂上がりにつらつら思ったことツイートしてたら
遅くなっちゃった…orz

寝ます！

皆様、今日も一日お疲れ様でした！
※日が変わっちゃったけど…

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ→自重
カーフレイズ
DBサイドランジ→DBワイドSQ→自重

気分転換の自重チェストディップス

グルートハムレイズ
レッグエクステンション的なの
シシーSQ
自重サイドランジ
自重アンロックSQ（途中で脚攣って終了）

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ

今日で10月も終了、時間経つの本当に早い…💦

明日、体型変化確認写真の撮影して
体重変遷グラフと共に晒します

皆様、今月も大変お疲れ様でした！
来月も引き続きよろしくお願い致します🙇‍♂️

#ダイエット

◆温冷浴
熱めの湯船4分、冷水シャワー1分、5セット

◆風呂上がりのストレッチ
胸、肩、腕、首、背中、肩甲骨周り、骨盤周り
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

◆フォームローラーマッサージ
背中、首～後頭部、側頭部

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆背中トレ
懸垂(ワイド/ナロー/ネガティブ)
DBデッドリフト
ワンハンドロー
斜め懸垂的なの
チューブロー
チューブプル/フェイスプル
再懸垂(兼フロントレバー練習）
再DBデッドリフト

◆気分転換
ディップス
自重サイドランジ→アンロックSQ

◆絞り切り
補助付き懸垂

#ダイエットwithジョン2020秋