まちゃ@脂肪スレイヤーさんのイラストまとめ

◆サクッと懸垂
ワイド
ワイドネガティブ
フロントレバーの練習的なの

◆懸垂後
ホエイP
クレアチン

約100㎉
P19　F1.8　C2

#まちゃメシ
#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ

筋トレ
◆アップ
L嫉妬懸垂→ディップス

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
カーフレイズ
グルートハムレイズ
シシーSQ

◆気分転換
膝コロ
ハンギングレッグレイズ

◆絞り切り
DBナローSQ
サイドレンジ→自重アンロックSQ

脚トレといいつつ雑多なトレになった😅

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆背中トレ
ワイド懸垂
DBデッドリフト
ワンハンドロー
斜め懸垂
チューブロー

気分転換のチェストディップス

ナロー懸垂
DBハーフデッドリフト
リバースグリップ懸垂

〆の自重アンロックスクワット

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ

◆温冷浴♨
熱めの湯船5分、冷水シャワー1分、4セット

◆風呂上がりのストレッチ
胸、肩、首、肩甲骨周り、背中
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

久し振りに温冷浴で整いました(*´▽｀*)

本日の儀式、全て終了です！

皆様、今日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆風呂上がりのストレッチ
胸、肩、首、肩甲骨周り、背中
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

本日の儀式、全て終了です

※最近一日最後のこのツイ忘れがちだけど
ストレッチは日課として風呂上りに毎日やってます

皆様、本日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆サクッと腹筋(10分くらい)
ドラゴンフラッグ
立ちコロ→膝コロ

◆腹筋後
ホエイP
クレアチン
無脂肪ヨーグルト

約139㎉
P23.1　F1.8　C7.9

立ちコロ連続10回も
3kg加重ドラゴンフラッグ連続5回も
まだまだ遠い…orz

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ

◆風呂上がりのストレッチ
胸、肩、肩甲骨周り、首、背中
股関節、四頭筋、ハムケツカーフ

本日の儀式、全て終了です！

皆様、本日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆トレ前補給
ホエイP、無調整豆乳、無脂肪ヨーグルト
バナナ、オールブラン、フルーツヨーグルト
BCAA、グルタミン、アナバイト2錠

約610㎉
P54　F11　C68.2　DF12.2

1時間後くらいから脚トレ開始

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆アップ
自重ブルガリアンSQ
DBスクワット

◆背中
懸垂いろいろ
DBデッドリフト
ワンハンドロー
チューブロー/フェイスプル
再懸垂（ネガティブのみ）

◆気分転換
アームカール/ハンマーカール
アップライトロー/サイドレイズ
#ジョンスク

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット
#筋トレ

◆温冷浴♨
熱めの湯船4分、冷水シャワー1分、4セット

◆風呂上がりのストレッチ

◆就寝前補給
ホエイP
グルタミン
アナバイト

カタボが気になったため追加でPを摂ることにした

本日の儀式、全て終了！
皆様、今日も一日お疲れ様でした！

#レコーディングダイエット
#ダイエットwithジョン2020秋