まちゃ@脂肪スレイヤーさんのイラストまとめ

◆温冷浴
熱めの湯船5分、冷水シャワー1分、4セット

◆風呂上がりストレッチ

◆進撃の巨人ファイナルシーズン1話視聴

本日の儀式、全て終了です👍

明日でダイエット開始からちょうど8ヶ月
長いようでアッと言う間でした☺️

皆様、本日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン
#ダイエット

◆温冷浴
熱めの湯船5分、冷水シャワー1分、4セット

◆入浴後ストレッチ

早めに入浴しストレッチで整った🤩
今日はゆっくり寝て明日の計測に備える👍

明日は体型変化写真撮影&ZOZOスーツ計測
73kg切ってるか楽しみ♪

それでは皆様
11月も大変お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン
#ダイエット

◆背中トレ
タックフロントレバー練習
DBワンハンドロー
DBハーフデッドリフト
DBベントオーバーロー

気分転換の自重腕立て

懸垂(ナロー/ワイド)
斜め懸垂
再DBワンハンドロー
チューブロー

気分転換の自重アンロックSQ

〆のリバースグリップ懸垂(上腕二頭狙い)

#ダイエットwithジョン
#筋トレ

◆温冷浴
温4分、冷1分、4セット

◆風呂上がりのストレッチ

今日は週に一度の2時間ウォーキング
夜は温冷浴とストレッチで整いました(*´▽｀*)

早めに寝て睡眠時間多めに取ります♪

皆様、今日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン
#ダイエット

背中トレ

懸垂いろいろ
DBハーフデッドリフト
ワンハンドロー

気分転換のサイドベント

再懸垂
DBベントオーバーロー
チューブロー

〆の自重アンロックSQ

ハムケツ筋肉痛なので
デッドリフトは背中中心のフォームでやった
今日はいつもより少し追い込み甘め

#ダイエットwithジョン
#ダイエット

できゴリさん(@kirokugorilla)からのバトン
#好きな画像を貼って5人指名していくリレー

Wordの図形機能のみで描いたイラスト
以前PCスクールやってた時
図形機能の練習教材や見本で作り出したら意外と楽しかった✨

ただ、ニッチ過ぎて他に活かせる場がない😅

バトンは…やりたい人やって下さい！

◆脚トレ
DBブルガリアンSQ
レッグエクステンション的なの
グルートハムレイズ
カーフレイズ

気分転換のチェストディップス
アーチャープッシュアップ

DBワイドSQ/DBナローSQ
シシーSQ
再カーフレイズ

小休憩

絞り切り自重サイドランジ
自重アンロックSQ

#ダイエットwithジョン
#ダイエット

◆温冷浴
熱い湯船5分、冷水シャワー1分、4セット

◆入浴後のストレッチ
肩甲骨周り、股関節、ハムケツを入念に

本日の儀式全て終了♪

どうか明日の計測で74kg台出ますように…
あと半月毎の体型変化確認写真の撮影もします

皆様、今日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン
#ダイエット

◆背中トレと雑多トレ
立ちコロ

ワイド懸垂
DBデッドリフト
ワンハンドロー→チューブロー

デクラインプッシュアップ

ナロー懸垂
リバースグリップ懸垂
DBベントオーバーロー
チューブプル→フェイスプル

自重アンロックSQ

ワイド懸垂(ネガティブのみ)

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット

◆温冷浴♨
熱めの湯船5分、冷水シャワー1分、4セット

◆入浴後のストレッチ

本日の儀式は全て終了しました♪💪
あとはゆっくり休むのみ

皆様、本日も一日お疲れ様でした！

#ダイエットwithジョン2020秋
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
#ダイエット