暮らしに役立つ健康法 | 毎日イラスト投稿 | 漢方薬局太陽堂さんのイラストまとめ

【まごはやさしい】
バランスの良い食事を作るのに

ま:豆類
ご:ごま
わ:わかめ　
や:野菜　
さ:魚　
し:しいたけ（きのこ類）
い:いも類

を取り入れてください。
頭文字を覚えやすく語呂合わせにして「まごはやさしい」で覚えると良いですよ。

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【魚の油はうつに有効】

魚に含まれる油、ＥＰＡやＤＨＡは血液をサラサラにして、脳の発達や機能にも関わる栄養素です。
脳を元気にする物質「ＢＤＮＦ」を増やし活性化させるので、気分が落ち込みがちな時におススメ。

特にサバとイワシに豊富に含まれています。

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【入眠スイッチを入れる入浴法】

①始めの５分は肩までゆったりと
②そのあとはみぞおちまでの半身浴で１０分

この入浴法によって交感神経から副交感神経へスムーズに切り替えることができます。

また血管が拡張して芯から身体が温まるため、いい汗が出て新陳代謝も促されます。

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【疲れた時は】

⚪︎クエン酸が豊富な食材
（レモン、梅干し、キウイなど）
⚪︎イミダペプチドが豊富な食材
（鳥の胸肉、イワシ、サバなど）
⚪︎抗酸化物質が豊富な食材
（ブロッコリー、りんご、人参、鮭など）

意識して早めの対処をしましょう。

【お米やいも類は多めに】

お米やいも類の自然の甘味は脾胃の働きを助け、水分を排出する機能を活性させてくれます。

体が弱っている時はごはんにごまをふりかけて食べてみてください。

ごまのビタミンB1が糖質の代謝を高めてエネルギーを作り出してくれます。

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【よく噛むことのメリット】

①胃酸が分泌されて吸収能力が高まる
②脳細胞のはたらきを活発にしてくれる
③最初の一口だけでも意識して３０回噛むと食事のスピードが抑えられる
④食事に時間をかけることで満腹感が得られて食べすぎ防止になる

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【蜂蜜は最高の食材】

蜂蜜はのどを潤し、お通じを改善。

化粧品などにも潤いアップの材料として使われますよ。

マヌカハニーなどに代表されるように、殺菌効果もあります。
酸味と一緒に摂ると良いですが、甘みが欲しい時に使ってください。

注）乳児には禁忌。

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【イライラした時は】

イライラした時、体の側面、脇腹を伸ばすのが良いですよ。
肝系が通っているのでイライラを鎮める効果が。
手を組んで上に伸ばしたり、そのまま左右に伸ばして下さい。

くしやブラシで髪をとかすのも上がっている｢気｣が下がるのでおススメ。

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