🌈🌻ひまわり広場さんのイラストまとめ

🌈🌻「習慣化」の難しさ😫

ある行動を30日かけて習慣化すると仮定し時
最初の7日間で約40%が脱落する😵‍💫
習慣化した人は3%しかいない😱
さらに習慣化したあとに自分なりに創意工夫で来た人は1%
意思とは無関係に我々の脳は無意識に新しい事を身に付ける事を嫌がる🧠

#習慣化

🌈🌻「運を良くするための習慣」

自分は「運が良い」と思い込む事
運が悪かったせいだと考えると、それ以上考える事をせずに“思考停止”になる
運が良いと思う事で行動力が上がり自分にプラスのイメージを抱けるようになる
自分が不運・不幸だと思い込むと、実際にそうなってしまう😫
#習慣化
#幸運

🌈🌻「セカンドハンド・ストレス」の怖さ😱

我々は強いストレスを感じると汗腺から特殊なストレスホルモンが分泌し他者の嗅覚を刺激し、この嗅覚で他者のネガティブな感情を感知できる能力を持つ
ストレスが多い環境や性格の悪い人が多い環境にいるだけで無意識にストレスを感じ海馬が委縮する
#心理

🌈🌻メンタル＝心＝自分の脳＝自己評価💖

メンタルつまり自己評価を変えない限りどんな条件が揃っても人生は変わらない😫

自分の変化を邪魔するものは何か？
自分の脳である🧠
現状維持を図るため、変化を拒む＝心理学的ホメオスタシスが働いてしまう😱
#自己啓発
#心理学
#メンタル
#健康

🌈🌻「痩せられない人」の特徴😱

タンパク質不足で食欲が暴走している😈
タンパク質をしっかり摂取すれば食欲は止まる💪
空腹ホルモンのグレリンの分泌を低下させ、満腹ホルモンのペプチドYYの分泌を増加させてくれる

インスリン分泌上昇なしでダイエット向きである😆

#健康
#ダイエット

🌈🌻「脂肪酸」をATPの原料にしましょう

ジョギング・ウォーキングの方が筋肉の脂肪酸取り込み率は上昇する
➡血中脂肪酸は筋肉内に取り込まれてエネルギー源として使用される
効率よく消費するコツは空腹時に運動すること
朝食前の運動がベター

#食事
#ダイエット

🌈🌻「睡眠危険ゾーン」😫

20-22時頃は１日の中でも脳波上、最も眠りにくい時間帯である事が判明しています📄
➡この時間帯を睡眠禁止ゾーンという：眠気に対抗する各勢力が強く働く
22時頃から急激な眠気がやって来るようになっている

#不眠
#健康
#睡眠

🌈🌻「糖質中毒」💀

マイルドドラッグとも言われる
ヒトは甘い物を食べると幸せを感じるように進化してきた
美味しものを食べるとドーパミンは分泌されるが、同じものを食べ続けると分泌が低くなっていく(だんだん飽きてくる)
しかし、甘い物では低くならない、珍しい存在である
#糖質
#ダイエット