🌈🌻ひまわり広場さんのイラストまとめ

🌈🌻「真面目過ぎる人」は不幸になってしまう😱

遊び心が無い人や真面目の中にユーモアを見つけ出せない人は要注意
自尊心の低い真面目な人
➡他人から承認してもらうために真面目になる傾向にある
➡幸福感がドンドン低下していってしまう😫

#幸せ
#承認欲求
#健康

🌈🌻「強い承認欲求」の弊害😱

自分の人生ではなく他人の人生を歩んでしまう
アドラー心理学でいう、我々は他者の期待を満たすために生きているのではない
他人も自分の期待を満たすべきだという欲求も強くなる
相手が思い通りに動かないと相手を非難したり否定したり怒ったりする
#健康
#ストレス

🌈🌻「酪酸菌」の凄さ

酪酸や酢酸を産生してくれて悪玉菌の発育を抑制
・慢性炎症を抑制：制御性T細胞を誘導
・アレルギーを軽減
喘息・アトピー性皮膚炎・花粉症などは腸内環境が深くかかわっている
・特に大腸がんの予防効果の可能性
➡がん抑制遺伝子を活性化してくれる
食物繊維を摂取💪
#健康

🌈🌻「生姜」で免疫力をUPさせましょう😆

💪体温を上げて免疫力を高めてくれる
✨ジンゲロール
❤️‍🔥末梢血管を拡張させて血流を良くしてくれる
❤️‍🔥基礎代謝があがって体温が上がる
❤️‍🔥感染症リスク低下効果
❤️‍🔥強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持つ
#ダイエット
#免疫力
#健康

🌈🌻肌の老化を遅くしてくれるモノ

💪皮膚のシミのできる可能性を低くしてくれる
☕️🍵コーヒー・緑茶
🍅トマトジュースのリコピン
➡コラーゲンの分解が止まる
🥦ケール・ブロッコリー
🥑アボカド
🍄キノコ類
🫒エクストラバージンオリーブオイル

#健康
#スキンケア
#美容

🌈🌻瞑想しましょう🧘

✨座っている時間が短い人ほどテロメアが長い
🧘‍♀️瞑想するとテロメアを長くすることが出来るテロメラーゼという酵素を優位に活性化させる事が出来る

💪呼吸瞑想が効果的：5分間
・ゆっくり5秒で吸気
・ゆっくり10秒で呼気
#健康
#マインドフルネス
#瞑想

🌈🌻「テストステロン」の凄さ💪

男女共に健康には必要不可欠：長生きホルモン
60代以上にとって非常に重要
😱低下すると以下の状態になりやすい
サルコペニア：加齢に伴い筋力や身体機能が低下している状態
ロコモティブシンドローム：運動器の障害により要介護になるリスクの高い状態
#健康

🌈🌻「運動の時間帯」を意識しましょう

🌞朝の運動が最も睡眠の質を深める
💪朝散歩が最強の運動

🌇夕方16時前後が1日の中で代謝が最も活発になる時間帯
💪脂肪燃焼効果が上がる

🙅🆖睡眠2時間以内の運動
睡眠に悪影響を及ぼすのでNG

#ウォーキング
#運動
#ダイエット

🌈🌻「朝の最適化」の凄さ

毎日同じ時間に起きる事が重要
早起きよりも、体内時計のリセットの方が重要
➡朝に日光浴する事、朝散歩する事
※朝散歩＝起床後1時間以内に最低5分、30分程度速足でリズムよく運動する
メリット
・セロトニンの活性化
・体内時計のリセット
・ビタミンDの活性化
#習慣化