🌈🌻ひまわり広場さんのイラストまとめ

🌈🌻健康をハックし、最適化する方法✨😆

😌全ての幸せの土台は自分の健康にある
💪運動が重要
・最低運動量は20分/日の早歩き
➡健康維持と病気にならないで生活するための運動
・大部分の生活習慣病のリスクを減らせる
・死亡リスクを約半分に軽減できる
・平均寿命が4年半も伸びる
#健康
#運動

🌈🌻「若々しくアクティブなシニアの特徴」

①過去を語らない：自慢話・苦労話をしない
②今を語る
③今を楽しむ
➡自分が一番楽しいと感じる事でアクティブに行動し生きる事
#アクティブ
#人生
#笑顔
#健康

🌈🌻自分から好んで一人の時間を作り一人でいる事を楽しんでいる

✨特徴
・自分の気持ちを大切にしている
・自分の予定を優先する
・実現する事に焦点を当てるのなら一人で行動するほうが最も簡単
・自分軸がぶれずに幸福感に満ち溢れ毎日を生き生きと過ごしている
#一人暮らし
#ぼっち

🌈🌻慢性ストレス、過剰なストレスを溜めない

高カロリー・高脂肪食を脳は欲するようになる
➡やけ食い
ジャンクフードやスナック菓子などが最も簡単なストレス解消法になる
根本的な解決ではなく、一時的に気分が良くなっているだけ
長期的には健康を害してしまう😱
#ダイエット
#ストレス

🌈🌻「幸せな孤独」になる方法💪

✨1日の終わりを幸せで満たす
➡3 good thingsを書き出す
➡明日やりたい楽しい事を考える
😆ポジティブのまま眠る

#メンタル
#孤独
#ぼっち
#幸せ

🌈🌻「ぼっち」のメリット😆

📝最近の幸福学の研究でも、孤独≠不幸
😱孤独を不幸と感じる多くの人は目の前の事に囚われている
😈「自分の幸せ」だけを望む人は今の自分が「幸せではない」事に囚われてしまった結果として辛さや苦しみから逃れられなくなっている
#メンタル
#健康
#孤独
#ぼっち

🌈🌻「人生が上手くいっている人」の行動💪

自分が何でも知っていると思わない事🤔
自分が知らない事もある事を自覚して学び続けることが重要📝
行動量が増えて軌道修正も迅速に出来るようになる💪

#行動
#自分
#人生

🌈🌻追い込みすぎる筋トレは良くない💪

高負荷なトレーニングをするよりも中等度の負荷の方が強い筋活動が得られる
限界まで追い込まないトレーニングの方が筋力は0.6-1.3%高まる
(📄2016年シドニー大学のメタ分析)
#健康
#筋肉
#筋トレ