🌈🌻ひまわり広場さんのイラストまとめ

🌈🌻体重が増えるのはタンパク質が不足しているから
食事制限・偏食
➡タンパク質摂取不足
➡体内筋肉量減少
筋肉量が減少➡基礎代謝低下➡燃費の悪い痩せにくい身体へ
総エネルギー消費量の60-70%が基礎代謝
基礎代謝を増加する方法は筋肉量を増やす事
基礎代謝は加齢と共に低下する
#ダイエット

🌈🌻ウォーキングの凄さ
うつ病などのメンタルヘルスの改善
➡セロトニン分泌upで心の病気の改善や幸福感・やる気up
➡特に朝散歩はセロトニン分泌が最大化するのと、自律神経のバランスや体内時計が整う
心身の調子が安定し、睡眠の質が高まる、幸福感が高まり、やる気が出る
#ウォーキング
#散歩

🌈🌻食べる順番を意識しましょう💪

タンパク質を最初に摂取してインクレチンを分泌させる：ミートファースト🥩🍖
ベジファーストより血糖値上昇は緩徐になる
➡インスリン分泌を促進する
➡胃から腸への移動を遅らせてくれる
➡食欲を抑制してくれる

#健康
#ダイエット
#タンパク質

🌈🌻アルツハイマー型認知症の方の残存歯は健常人の残存歯の1/3しかない
歯が早く喪失するとアルツハイマー型認知症の発症リスクが健常者の約3倍になる
正しい口腔ケアで歯周病菌を減らせば、認知症・糖尿病・脳梗塞・心筋梗塞を予防できる
➡生涯医療費が1000万円以上安くなる可能性
#健康

🌈🌻脳と歯は密接に関連✨

生きる事とは食べる事😆💪
歯を使って咀嚼すること
歯を使って咀嚼するだけで脳の広範囲が活性化する
加齢で歯が抜け咀嚼できなくなると脳への刺激が減少し脳が老化
脳の運動野と感覚野のそれぞれ1/3を口が占めている
咀嚼によって大量の血流が脳に送り込まれる

#健康

🌈🌻晩年を健康で迎えるために考慮すべき5つのM

5つのMとは❓
①Mobility（からだ：身体機能）
②Mind（こころ：認知機能、精神状態）
③Medications（くすり：ポリファーマシー）④Multicomplexity（よぼう：多様な疾患）
⑤Matters Most to Me（いきがい：人生の優先順位）

#健康
#人生

🌈🌻副腎疲労セルフチェックリスト①～⑫　
3つ以上で副腎疲労
①物忘れが多くヒトやモノの名前が出てこない
②熟睡できず起床しても疲れがとれた気がしない
③些細な事でイライラしたり怒りやすくなった
④人に会うのが面倒で外出も面倒
⑤風邪やけがの治りが遅くなった
#ストレス
#疲労

🌈🌻「副腎」をケアしましょう✨

副腎の疲れ
老化や認知症に影響を及ぼしている
現代の暮らしは副腎に多大な負担がかかっている
慢性炎症を抑えられれば、副腎に負担がかからなくなる
コルチゾールが炎症を抑えてくれている
現代のストレス過多では副腎は24時間フル稼働で疲れ切っている😫
#ストレス

🌈🌻「マルチタスク」は止めましょう😫

脳が一度に注意を向けられる総量は有限なので本来マルチタスクが苦手
脳疲労の原因になる😱
食事に集中する
「今この瞬間」に意識を置くことが重要
➡マインドフルネス

#マインドフルネス
#健康