🌈🌻ひまわり広場さんのイラストまとめ

🌈🌻最強にコスパの良い筋トレ💪
アイソメトリックス＝静的筋肉トレーニング
筋肉を収縮させず、筋肉に負荷をかける
5秒間でも強力な負荷を筋肉にかけることで筋肉増強遺伝子にスイッチが入って急激に筋肉細胞が増強する
筋トレによるけがもなく高齢者向き
下のイラストのようなポーズ
#健康
#筋トレ

🌈🌻「コーヒー」の凄さ☕️😆💪

☕️メラノイジン
焙煎したコーヒーの風味と香りの元となる成分
メイラード反応で産生される物質
腸内の善玉菌を増やすプレバイオティクス効果がある

#腸活
#珈琲
#コーヒー
#健康

🌈🌻お金持ちはほとんどテレビを観ない

理由：無駄な時間を過ごしてしまうから
➡読書・自己研鑽にあてる
「ネガティブなニュース」「人が不幸なニュース」は見ない
➡自分の人生に役に立たない情報は遮断すべき
ヒトはネガティブバイアスに引っ張られやすい
ダラダラ観続けてしまう
#テレビ

🌈🌻「孤独≠孤独感」📑

孤独：周囲に人が少ない状態
孤独感：孤独が原因で起きるネガティブな感情の事
孤独が不幸と感じてしまうのは悪い心の癖が原因

ストレスが身体に悪いと思うことでその通りになるのと同じ原理

孤独感を増幅させる特性を我々は持っている😌
#健康
#ぼっち

🌈🌻「やる気を失う3つの地雷」

1⃣高すぎる目標設定
より具体的に、より手が届く範囲まで細かく設定することが重要

2⃣曖昧な目標設定
ハードルを低く設定する

3⃣物質主義的なの目標設定
経済的な成果だけを目標にすると心が折れやすい
途中で動きを止めてしまう危険性がある
#メンタルヘルス

🌈🌻自分でコントロール出来る2つのもの

1⃣行動
行動の範囲を小さくして、いざという時の「思考停止」状態を回避する

2⃣心の持ち方
緊張をどうコントロールするか
適度な緊張を維持する手段
「緊張スイッチ」の活用
緊張を緩める😌
起床後のベッドメイキング
朝のコーヒータイムなど
#リラックス

🌈🌻すぐやる人が休日にしていること

②エクササイズをする方が身体も心の疲労も回復する
軽く汗をかき身体がほぐれる程度の運動をする
※アクティブレスト：アクティブに活動しながら心身のリフレッシュを図る
全身の血行を良くする事
筋肉のケアなど

#ウォーキング
#アクティブ

🌈🌻すぐやる人が休日にしていること

・積極的に休日を楽しんでいる
①ウォーキング：一定のリズムでの運動を続けると脳内でセロトニンが多く分泌されてリフレッシュする事が出来る
乳酸は意志力低下にもつながるのでアクティブレストで乳酸を排出する
#アクティブ