まゆか先生とゆうこさんのイラストまとめ

【お休み明けに向けて大殿筋ストレッチ】
お休み明けのだるさ・疲れ防止に一番おすすめしたいのは大殿筋ストレッチ。
体の中で一番大きい筋肉・大殿筋を動かすことによって、効率的に体の血流をよくすることができます。ぜひやってみてくださいね
#ストレッチ

【お休み明けに向けてのストレッチ】
おうちにこもって過ごした年末年始、運動量が減ってしまったのではないでしょうか。
お休み明けには身体が疲れやすくなってしまうので、ぜひストレッチをして体と内臓のウォーミングアップをはかってくださいね！
#ストレッチ

【手首をあたためよう】
肩こりを和らげるためにおすすめなのは、手首の入浴。深めの洗面器に少し熱めのお湯を入れて手首まで浸けてみましょう。そのままグーパーさせるとさらに血行がよくなりますよ。
#肩こり

【手足を温めてリラックス】
夜眠りづらいとか、イライラしやすいなど、神経が過敏になっている方、手足が冷たくなっていませんか？
手足を温めるとリラックスしやすくなりますよ。
手をグーパーする＆足首をグルグルして、手足の血流をよくしてあっためてくださいね
#リラックス

【冷え性チェック】
くるぶしのツボ・三陰交(さんいんこう)を指圧して、自分の冷えをチェックしてみましょう。
痛かったら体が冷えている証拠なので冷たいものを控えるなど、冷え対策をしてくださいね。冷えが改善したら押しても痛くなくなるので続けてみてください。
#冷え性 　#ツボ

【夜中のトイレは冷えのせい】
夜にトイレで起きてしまう人は体が冷えているサイン
冷えの自覚がなくてもお風呂あがりに冷たい水分をとるのは控えましょう。温まった内臓が冷えてしまいます。コップ１杯の白湯にしてみてくださいね。また、湯たんぽでお布団をあたためておくのもいいですね
#冷え性

【冬の水分の摂りすぎに注意】
1日2ℓの水を飲むのが理想と言われていますが、これは代謝の高い人の話。
むくみやすい人は水分を処理しきれず、余分な水分で身体が冷えて余計にむくむ悪循環に…普段運動しない人は、冬場は500ml～1ℓくらいを目安にしてくださいね。
#むくみ

【むくみやすい人におすすめのツボ】
おへその上にあるツボ・水分(すいぶん)を押してみましょう。体内で停滞している余分な水分や老廃物を排出しやすくしてくれます。
利尿作用のあるカリウムを多く含むワカメなどの海藻類も食べてくださいね。
#むくみ #ツボ

【良いお年を】
今年の梅雨頃から再開したツイッターですが、半年以上続けられたのもフォロワーの皆さまのおかげです。本当にお世話になりました！
年越し寒波で大荒れになりそうな年末年始ですが、どうか温かくして良いお年をお迎えください。来年もどうぞまゆか先生とＹをよろしくお願いいたします😊