# ヨガ ヨガのポーズ yoga イラスト 感謝 おは戦30629jk アラフィフ応援隊 パパママ応援隊30629 ヨガのある生活 ヨガのある暮らし イラスト初心者 art 健康 おは戦30626jd パパママ応援隊30626 おは戦30616js パパママ応援隊30616 おは戦30615jk パパママ応援隊30615 おは戦30529ad パパママ応援隊30529 おは戦30528ak パパママ応援隊30528 おは戦30526as パパママ応援隊30526 いらすとぐらむ イラストグラム おは戦30516an パパママ応援隊30516

アドームカシュヴァーナーサナ

効果
背面のストレッチ。下半身の強化。下半身のむくみ解消。姿勢改善。脳を休める効果があります。

注:
膝を伸ばすのが難しい場合は、背骨をまっすぐに伸ばし、膝は軽く曲げても大丈夫です。

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2021-07-08

アナンターサナ

効果
脚のストレッチや体側のストレッチ、腹部の引き締めに良いです。

注:
不安定であれば、足裏を壁で支え、足裏で壁を押してもまだ不安定であれば、ボルスターやクッションを背中の後ろに置いて支えると良いです。

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2021-07-04

おはようございます🍃今日は下半身を引き締めてくれる上に、肩こりを解消することができるポーズ、椅子のポーズ　ウトゥカターサナ🍀足裏でしっかりと床を踏みしめるすると安定します🌿みなさまどうぞ今日も良い1日を💕#ヨガポーズ

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2021-06-29

ハイランジ

効果
鼠蹊部のストレッチと脚と腕の強化に良いです。

注:
膝に故障がある場合や首に問題がある場合には、まっすぐに頭を上げる代わりに床を見るようにしましょう。

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2021-06-28

おはようございます🍃腰痛に悩む方におすすめのヨガポーズ🌿かんぬきのポーズ　パリガーサナ🥰体側を伸ばして引き締める上に、腰痛だけでなく呼吸もしやすくなりますよ🍀どうぞみなさま楽しい週末をお過ごしください💕

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2021-06-26

プランクポーズ

効果
腕、手首、背骨の強化や腹部を整える効果があります。

注:
手根管症候群の方や手首を痛めている方はやらないでください。

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2021-06-25

ガルーダーサナ

効果
足首のストレッチ、足首の強化、脚力アップ、肩・首こり解消、集中力アップに良いです。

注:
軸足の膝に負荷をかけすぎないように、鼠蹊部を引き込み、かかとに重心をのせるようにしてください。

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2021-06-22

おはようございます🍃ヨガはシニアにもおすすめ🥰　コブラのポーズ　ブジャンガアーサナは、首が反り返らないように頭は首の延長上👌腰で反るのではなくお腹で床を押すイメージで無理せずに🍀どうぞ今日も素敵な1日を🌿#ヨガポーズ

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2021-06-16

おはようございます🍃シニアにもおすすめのヨガ🥰椅子のポーズ　ウトゥカターサナ　強い足腰を作っておいていつまでも元気に歩きましょう🍀膝がつま先よりも前に出ないようにするのがポイント🤗今日も素敵な1日を🌿#ヨガポーズ

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2021-06-15

脚細せぇ〜😍
ヨガポーズって🧘‍♀️🙈
カラダ柔らかいね😚

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2021-06-07

アルダウッターナーサナ
効果
胴体前側のストレッチ。背中の強化と姿勢の改善と腹部の活性化に良いです。

注:
首に故障がある場合は頭を持ち上げて前を見ないようにしてください。


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2021-05-30

おはようございます🍃今日は癒し系の 赤ちゃんのポーズ　パヴァナムクタアーサナ　別名:ガス抜きのポーズです🍀仰向けで息を吐きながら膝をギューッと抱き寄せます🌿腰痛や便秘の解消、心身の疲労回復に🥰みまさま素敵な土曜日を💕

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2021-05-29

おはようございます🍃今日の は肩甲骨と背中が伸びる　鷲（わし）のポーズ　ガルダーサナ🍀腕だけでもぜひどうぞ🥰肘を重ねるように両腕をクロス　腕をからめて両方の手のひらを合わせます　コリをほぐしてどうぞ素敵な1日を💕#おは戦30528ak

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2021-05-28

おはようございます🍃今日も は伸びるシリーズ🌿前屈のポーズ ウッターナーサナ は、しっかり伸ばすという意味のウッターン とポーズという意味のアーサナでウッターナ―サナ🍀膝は曲げてもいいそうですよ🥰今日も素敵な1日を☀

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2021-05-26

パリヴルッタアルダチャンドラーサナ

効果
軸脚のハムストリングが強くストレッチ、疲労回復、体のゆがみを改善。　

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2021-05-20

トリアンガムカイカパーダパスチモッターナーサナ

効果
足首、膝、股関節の柔軟性を高め、腹筋と内臓の調子を整えるのに良いです。

注:膝に故障がある場合は無理をしないようにしてください。

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2021-05-19

カマトカラーサナ

効果
胸、肺、肩周辺を開き両脚の前側と股関節屈筋を伸ばします。肩と上背部の強化にも良いです。

注:
手根管症候群、肩回旋筋腱板の故障がある方は危険ですのでやらないでください。

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2021-05-16

おはようございます🍃今日の は、ねじった三角のポーズ　パリヴリッタトリコナーサナ🍀
普通の三角のポーズはリラックス、こちらはストレス解消になるのだそうです💕面白いですね
みなさまどうぞ素敵な日曜日をお過ごしください🌿

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2021-05-16

ウシュトラーサナ

効果
腹部、背中や前腿のストレッチ　腸内環境を整え便秘解消に良いです。

注:
下半身をしっかり安定させて胸を引き上げ、体の前面を伸ばしましょう。

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2021-05-09

ウジャイプラナヤーマ

ウジャイプラナヤーマ

効果
脳を休めリラックスの効果】あります。

注:
喉を強く締め付けないように気をつけてください。

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2021-05-06