尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』さんのイラストまとめ

＃脂肪肝　は
肝臓のまわりに
脂肪の塊がつくのではありません

一つひとつの細胞の中に
脂肪の滴が溜まっていくのです

肝臓組織を顕微鏡で見ると
左が正常　
右が　＃脂肪肝

ラーメンスープのあぶらの様な
白い粒が
肝臓の中の脂肪

フォアグラです

肝臓がヨロコブ
1日1回の筋トレ

膝が痛くてスクワットが
できない方にはコレ

＃プランク
20秒キープ➡10秒休憩
3セット
慣れてきたら30秒キープ

体幹を鍛えて
＃肝臓から脂肪を落とす！

1日1回　
10分もいりません
1週間続けると
少しラクにできるようになります

＃砂糖水をやめる

1日に必要最低限な水の量
体重1㎏につき35ｍL（食事込み）

70㎏の方なら約2.5Ｌ　

これを
コ〇・コーラでとった場合
1125kcal

アク〇リアスでとった場合　
475kcal

水・お茶でとった場合　
0kcal

ヒトは55-60％が水でできている
＃ダイエット　は
飲み物からはじめよう

なぜ #脂肪肝　改善に
＃食後５分スクワット　なの？

スクワットは
大きい筋肉を同時に使える

だから
①筋肉グリコーゲンを消費
②食べた糖が筋肉へ＝血糖急上昇がなくなる
③筋肉量UP＝グリコーゲン貯蔵庫が増大

効率よく①②③が達成できる！
糖を消費➡脂肪蓄積⇩

イス・机につかまって

食後10分の運動が血糖急上昇を防ぐ！

運動不足　運動初心者には
＃スローステップ　がおススメ

ゆっくりと踏み台昇降10分間
やり方はコチラ
https://t.co/J5KFsOd69v

階段で十分
ぜひ！

＃春の七草　
ご存じかと思いますが

せり なずな　
ごぎょう はこべら　
ほとけのざ　
すずな すずしろ　
はるのななくさ　

短歌になってますよね

https://t.co/kO75Xh8ho2

今日は
＃七草がゆ　

もちで疲れた胃を
いたわりましょう

肝臓がヨロコブ
1日1回の筋トレ

膝が痛くてスクワットが
できない方にはコレ

＃プランク
20秒キープ➡10秒休憩
3セット
慣れてきたら30秒キープ

体幹を鍛えて
＃肝臓から脂肪を落とす！

1日1回5分間
1週間続けると
ラクにできるようになります

なぜ #脂肪肝　改善に
＃食後５分スクワット　なの？

スクワットは
大きい筋肉を同時に使える

だから
①筋肉グリコーゲンを消費
②食べた糖が筋肉へ＝血糖急上昇がなくなる
③筋肉量UP＝グリコーゲン貯蔵庫が増大

効率よく①②③が達成できる！
糖を消費➡脂肪蓄積⇩

イス・机につかまって