尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』さんのイラストまとめ

食後10分の運動が
血糖急上昇を防ぐ！

膝や股関節の痛みで
スクワットができない方は
＃スローステップ　がおススメ

ゆっくりと踏み台昇降10分間
やり方はコチラ
https://t.co/J5KFsOu9bv

テレビを見ながら
ぜひ！

肝臓がヨロコブ
1日1回の筋トレ

膝が痛くてスクワットが
できない方にはコレ

＃プランク
20秒キープ➡10秒休憩
3セット
慣れてきたら30秒キープ

体幹を鍛えて
＃肝臓から脂肪を落とす！

1日1回　
10分もいりません
1週間続けると
少しラクにできるようになります

＃むくみ の簡単なみかた

図のように
すねの平たい骨＝脛骨を
親指でゆっくりおさえる

指のあと＝深さ
8mm以上なら重症
4~6mmなら軽症

むくみがあると
体重は
水分で増えているが

脂肪が
増えているわけではない
＝太ってはいないのです

肝臓がヨロコブ
1日1回の筋トレ

膝が痛くてスクワットが
できない方にはコレ

＃プランク
20秒キープ➡10秒休憩
3セット
慣れてきたら30秒キープ

体幹を鍛えて
＃肝臓から脂肪を落とす！

1日1回5分間
1週間続けると
ラクにできるようになります

食後10分の運動が
血糖急上昇を防ぐ！

膝や股関節の痛みで
スクワットができない方は
＃スローステップ　がおススメ

ゆっくりと踏み台昇降10分間
やり方はコチラ
https://t.co/J5KFsOd69v

テレビを見ながら
ぜひ！

心の勝負はいつでも
＃51 対 49

わずかな差で
たたかっている

食べないと
食べちゃえも
わずかな差

その差が
大差となります

＃河合隼雄
＃こころの処方箋

＃むくみ の簡単なみかた

図のように
すねの平たい骨＝脛骨を
親指でゆっくりおさえる

指のあと＝深さ
8mm以上なら重症
4~6mmなら軽症

むくみがあると
体重は
水分で増えているが

脂肪が
増えているわけではない
＝太ってはいないのです

肝臓がヨロコブ
1日1回の筋トレ

膝が痛くてスクワットが
できない方にはコレ

＃プランク
20秒キープ➡10秒休憩
3セット
慣れてきたら30秒キープ

体幹を鍛えて
＃肝臓から脂肪を落とす！

1日1回5分間
1週間続けると
ラクにできるようになります

肝臓がヨロコブ
1日1回の筋トレ

膝が痛くてスクワットが
できない方にはコレ

＃プランク
20秒キープ➡10秒休憩
3セット
慣れてきたら30秒キープ

体幹を鍛えて
＃肝臓から脂肪を落とす！

1日1回　
10分もいりません
1週間続けると
少しラクにできるようになります

＃砂糖水をやめる

成人の1日に必要最低限な水の量は
体重1㎏につき35ｍL
（食事を含めて）

70㎏の方なら約2.5Ｌ　

これを
コ〇・コーラでとった場合
1125kcal

アク〇リアスでとった場合　
475kcal

水・お茶でとった場合　
0kcal

やせたければ
まず　砂糖水をやめる！