🌈🌻ひまわり広場さんのイラストまとめ

🌈🌻「感情移入ギャップ」

人は怒りや好意など、とある感情を持つと、その感情を持たない立場から物事を考える事が困難になる傾向
Cold-Hot Empathy Gapともいう
Cold：ある状況に対して対象になる人が巻き込まれていない冷静な状態
Hot：ある状況に対し巻き込まれていて興奮している状態
#バイアス

🌈🌻「歩く習慣のメリット」🚶😆💪

🌄朝散歩はセロトニン分泌が最大化する

✨様々な生活習慣病の予防
✨自律神経のバランスや体内時計が整い
✨心身の調子が安定し
✨睡眠の質が高まる
✨幸福感が高まり
✨やる気が出る

#健康
#ウォーキング
#散歩

🌈🌻「運動で死亡リスク低下」

📄米国11万人超を30年追跡
🚶中等度の運動：ウォーキングなど
300～600分/週で全死亡リスク26～31％も低下する
米国心臓協会（AHA）では、週に少なくとも中程度の有酸素運動を150分、または激しい有酸素運動を75分または両者の組み合わせを推奨
#健康
#ウォーキング

🌈🌻「運動後のサウナ」の凄さ😆

✨熱によって血管が拡張して体温の高い状態が維持される
➡血流と心拍数が上昇
➡血管内皮細胞において、血管拡張作用があり心血管系の健康にとって大切な一酸化窒素の産生が増加
➡運動とサウナ入浴を組み合わせると、相乗効果が発揮💪

#健康
#サウナ

🌈🌻腸内環境調整行動✨

🚶適度な運動
➡善玉菌が数倍に増殖する
💪45分/日前後の運動を3-5回/週のペース

🚶長時間の有酸素運動しない
➡腸内環境を悪化させてしまう😱
➡熱ストレスが原因で腸に炎症が起こる可能性
#腸活
#腸内環境
#健康
#ウォーキング

🌈🌻「最強のデトックスな飲み物」💪

✨朝一杯の“生姜白湯”
✅胃腸機能促進
✅血行促進
✅毒素排出促進
☕️ショウガ紅茶でもOK

#腸活
#デトックス
#健康

🌈🌻「Trainlow」

朝の低血糖状態で強度の小さい運動をする
筋肉内のグリコーゲンが少ない状態で運動を継続する
筋肉は糖質よりも脂肪酸を使用しやすい状態に切り替わる
長期間運動することでミトコンドリア量も増加
空腹時に低強度の運動を長時間する事が効率よく痩せるコツ
#体脂肪
#ダイエット

🌈🌻「強度の小さい運動」

ウォーキングなどは筋肉の脂肪酸取り込み率が上昇
➡アドレナリン分泌が高まり脂肪細胞内の中性脂肪の分解を促進
➡中性脂肪が分解されて脂肪酸が脂肪細胞から血中に放出される
➡血中脂肪酸は筋肉内に取り込まれてエネルギー源として使用される
#体脂肪
#ダイエット

🌈🌻「報酬系食欲」👿

快感を得るための“食欲”
我々の脳は甘いスイーツなどには決して抗えないようにプログラムされている
麻薬の快感と同じ
意思とは無関係
報酬系回路は人を含めた動物を強力な力で支配する
コントロール不可能

#スイーツ
#食欲
#ダイエット

🌈🌻「運のいい人の特徴」😆

💪虫の知らせを聞き逃さない
📄直感を信じる人は、運のいい人のほうが運の悪い人よりも約20%多かったというデータがあります

🤔なんか嫌な予感がする
😄なんか良さそう
などを信じてみる💪

#ラッキー
#幸運