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とやま＠からだ・けんこうサポーターさんのイラストまとめ


柔道整復師＆イラストレーター

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背中のストレッチ
片足を伸ばし、片足を抱えるようにして
ひざにぶら下がるようにして背中を伸ばします。

肘が曲がらないように注意！
呼吸を止めずに20秒！

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2021-09-24


座りっぱなしは
披露の蓄積、ストレス増加、肩こり、腰痛など様々な症状を引き起こします！
せめて、ふくらはぎのストレッチを。
膝をやや鋭角に曲げて両手で押します。
ふくらはぎが伸びるのを感じながら20秒👍️
背筋を伸ばしたまま行うのがポイント！

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2021-09-14



座りっぱなしで固まっているお尻を伸ばしましょう。

膝を胸に押しつけるように抱えればOK👍️

腰は丸まらないように、深く座って行いましょう！

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2021-09-13

体が固いという方はこのストレッチから始めましょう！

イスに座って足首を掴むように前屈します。
背中が丸まらないように注意！

もも裏が伸びるのを感じながら呼吸を止めずに20秒！

つま先を上げるとさらに効きます👍️

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2021-09-11

☆デスクワークの方必見！☆

予防をしたい方、
左右の肩の高さが違うという方は、
胸を張ってわき腹をストレッチしましょう。

呼吸を止めずに20秒！

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2021-09-10