🌈🌻ひまわり広場さんのイラストまとめ

✨人生を幸福に導く習慣

🔘正しい休憩をするという練習をする
😌ボーっとする
🧠DMN(デフォルトモードネットワーク)が活性化する
・思わぬ考えやひらめき
・それまでの作業の整理が無意識化で行われる
・記憶の定着率がアップする
#マインドフルネス
#習慣
#人生

😌心配事の79%は実際に起こらない

さらに心配事が起きたとしてもその16%は事前準備で対処可能である💪
😵新しく挑戦できない人の特徴
起り得ない、起こったとしても対処可能な95％の不安に脳を占拠されている
行動を起こせば、側坐核が刺激されどんどん行動意欲が出てくる
#ストレス
#人生
#不安

💪ジャンクフードをやめる(漠然とした習慣)をもっと具体化する

漠然とした習慣に意識を集中すると、ストレスになる
✴️コーヒーに砂糖を入れるのをやめる
✴️夕食にフライドポテトを添えるのやめる
✴️コンビ二でお菓子コーナーを通らないなど
❤️‍🔥小さな習慣の積み重ねが重要
#ダイエット
#習慣化

✨成長ホルモンを深掘り

加齢とともに分泌は減少
30-40代で思春期ピーク時の約1/3
60代以降は1/7ぐらいまで減少
・老化して傷ついた細胞の修復や再生
・疲労回復作用
就寝後2時間ぐらいが最も分泌
睡眠直後に訪れるノンレム睡眠が重要
ノンレム睡眠を深くできれば分泌を高められる
#睡眠
#疲労回復

✨自分にとって価値のあることを知る
マラソンする前にゴールを決めなければならない
心の底で最も重要視している事は何か？
どんな人間になりたいか？
心の底で欲しいと思っているものは何か？
を自分に問い続ける
ニーチェ：「生きる意味を見出した人は大抵の事には耐えられる」
#心理学
#自分

✨『三毒』に振り回されないように生きる

仏教では人間には108個の煩悩があり、これが人間を苦しめる元凶であるという
😈😈😈『三毒』はこの煩悩の中で最強３つ
①欲望
②愚痴
③怒り
無欲にはできません
三毒に振り回されないように生きる事ができれば、
幸せを感じる事が出来る
#悩み
#人生

🌈🌻「伝統的な日本食と認知症の関連」

📄伝統的な日本食(味噌・魚介類・漬物など)＋大豆製品＋キノコ類＋コーヒー
腸内環境を整えてくれる
非認知症の方で多く摂取されてる
(国立長寿医療研究センターの研究結果)
脳腸相関ですね
#日本食
#コーヒー
#食物繊維
#腸活

🌈🌻「よく噛む」を深掘り

🧠よく噛む事
・脳血流量増加
・GLP-1が増加しインスリンの分泌を促進する
・体重減少効果
・アディポネクチン増加(血管の若返り作用)
・血中HbA1c減少
😱歯を失うと咀嚼機能が低下し脳血流量は減少する
#糖尿病
#健康
#咀嚼

🌈🌻痩せない習慣の完成

📄古くから身に付いた習慣がリバウンドを引き起こす
摂食行動は栄養やエネルギーを摂取する為ではなく心理的な欲求やホルモンの影響を大きく受ける
➡ストレス解消が不可欠

ストレス過多でコルチゾール分泌が増加すると身体はジャンクフードを欲するようになる
#ダイエット

🌈🌻「成長ホルモン」の分泌を効果的に上げる
方法💪

無酸素運動(筋トレ)➡有酸素運動(ウォーキング)の
順番の方が分泌は高まる
筋トレすることで成長ホルモンの分泌が増加
成長ホルモンは中性脂肪の分解を促進
成長ホルモンの脂肪分解促進効果は筋トレ後
最長48時間は継続
#ダイエット
#筋トレ